WWW.BOOK.LIB-I.RU
БЕСПЛАТНАЯ  ИНТЕРНЕТ  БИБЛИОТЕКА - Электронные ресурсы
 


Pages:     | 1 | 2 || 4 | 5 |   ...   | 6 |

«ЛЕВШИН В. Ф. ТРИ ВРЕМЕНИ ЖИЗНИ ВАШ УЧЕБНИК ЗДОРОВЬЯ АННОТАЦИЯ Учебник, пожалуй, наиболее верное слово к названию книги. Хотя это не совсем обычный учебник. В нем нет задач, ...»

-- [ Страница 3 ] --

С возрастом развиваются определенные изменения в соединительной ткани, составляющей основу связок, сухожилий, суставов. В них происходит отложения кальция, сопровождающееся ограничением подвижности, гибкости, болями, а то и развитием артритов и артрозов. И только регулярная гимнастика может сдержать и остановить эти процессы.

Физические упражнения лучше всяких транквилизаторов могут снимать эмоциональный стресс или умственную усталость. Двигательная активность, безусловно, поддерживает и защитные силы организма от разнообразных вредных внешних воздействий и перегрузок.

Самый простой и понятный механизм благотворного действия самых различных форм физических нагрузок в том, что они ведут к обогащению организма кислородом, который является необходимым для всех процессов развития и восстановления. При этом очень многие болезни и разрушительные процессы в организме развиваются на фоне гипоксии, то есть недостатка кислорода в органах и тканях. Физическая деятельность активизирует кровообращение и через него происходит обеспечение тканей и органов, в том числе и больных органов, достаточным количеством крови и с ней питательными и целебными веществами. В отсутствие движения происходит застой в тканях и органах и прогрессирование заболевания.

Поэтому даже в самых трудных и ограниченных условиях, даже при параличе выполняйте упражнения хотя бы мизинцем, который еще слушается вас.

Великому физиологу И.П. Павлову приписывают выражение «физическая радость», которым он обозначал оптимальное состояние при физических занятиях.

Физические занятия и нагрузки могут и должны вызывать чувства удовольствия и радости не только от вида физических занятий, их результатов и достижений, а и просто от ощущений движения своего тела, работы мышц. Поэтому очень важно, с каким настроением, на каком эмоциональном фоне, в каких окружающей среде и условиях осуществляются те или иные физические занятия. Оптимально они должны доставлять удовольствие. Причем, чем с большим удовольствием осуществляются те или иные физические занятия, тем больше пользы от них.

Сравните прогулку или пробежку по лесопарку и по московскому Садовому кольцу. Движения те же, а ощущения и эффект существенно отличаются.

Помню, как одной достаточно полной пациентке с неврастенией я стал рекомендовать ввести в режим жизни те или иные физические нагрузки. В ответ она стала возражать: «Доктор, физических нагрузок у меня предостаточно, я на работе не сижу, почти весь рабочий день по коридорам и лестницам бегаю, бумаги разношу. Всем нужно быстрее, все опаздывают, поэтому каждый кричит, ругается, погоняет. Весь день на нервах и на ногах. К концу рабочего дня так устаю, что дома просто валюсь на диван. Никаких сил не остается для физических занятий». Пришлось объяснять, что оздоровительными и целебными могут быть только физические занятия, осуществляемые в спокойном состоянии и с удовольствием. А когда в голове заботы, тревоги и раздражение, никакие физические нагрузки и упражнения на пользу не идут. Выяснили, что она больше всего любит плавание, договорились, что она регулярно будет ходить в бассейн. Уже через неделю она сообщила, что все ее недуги в бассейне как смыло, чувствует себя отлично и даже на работе вроде стало легче и спокойнее.

Одни и те же физические нагрузки, переносимые в состояние нервного напряжения или против желания, уже не на пользу, а во вред. Поэтому благоприятные психологическое состояние и настрой – необходимое условие оздоровительных физических занятий. Иногда можно простыми приемами создать благоприятный эмоциональный фон даже для обычных домашних упражнений. Делайте их перед зеркалом. Наблюдение своего тела, движений, напряжения мышц даст дополнительное удовлетворение, а то и удовольствие. Можно проводить физические занятия под приятную музыку.





Кому-то потребуется время и терпение, чтобы физические упражнения из неприятной обязанности превратились в приятную и уже полезную привычку.

Должен быть самоконтроль и за разумным уровнем тех или иных нагрузок, чтобы не было, как в анекдоте: « Утром мы едем на любимую дачу, а вечером возвращаемся с гребанного огорода». Вообще к физическим занятиям и упражнениям нужно относиться без фанатизма и получать от них удовольствие и не доводить себя до изнеможения.

Формы физических нагрузок, занятий и упражнений могут быть самыми разными, кому, что по душе и что доступно. Это может быть и физический труд на огороде или в саду и занятия спортом или физкультурой, и просто пробежки или прогулки пешком. Одна женщина инвалид, страдающая туберкулезом позвоночника, лечила себя танцем живота и в результате восстановила свою подвижность и полноценную работоспособность.

Существует множество различных комплексов гимнастических упражнений, выбирайте по себе.

Чтобы они были эффективны, следует соблюдать следующие правила:

- комплекс упражнений должен задействовать как можно больше суставов и мышц,

- необходимо многократное повторение каждого упражнения и в максимально возможном для каждого объеме и амплитуде.

- упражнения должны осуществляться в удобной и приятной обстановке.

Сейчас в больших городах расплодилось множество фитнесс центров и клубов, оснащенных разнообразными тренажерами и хитроумными приспособлениями для гимнастических упражнений или просто «накачивания» мышц. Для кого-то это делает физические упражнения более привлекательными и интересными. Но для большинства населения они малодоступны, да и не нужны. «Чудо-тренажеры» – это в основном «завлекаловка». За вас они ничего не сделают. Без всяких тренажеров, сами дома, во дворе вы можете достичь большего. Главное поднять себя с кресла или дивана и получить удовлетворение, а то и радость от физических занятий.

В свое время огромную популярность, особенно после появления знаменитой книги новозеландца Г. Гилмора «Бег для здоровья», получили во всем мире занятия бегом. В 1990 году я первый раз посетил Америку и помню меня поразило огромное числе бегающих по городу людей. В кроссовках, шортах с плеером на поясе они самозабвенно бегали по улицам параллельно с идущим потоком автомобилей. Сегодня немало людей бегает и у нас, но большинство или ленятся или предпочитают более «престижные»

виды занятий и упражнений. Бег называют «королем тренировки». По эффективности в плане тренировки и оздоровления, с одной стороны, и доступности занятий бегом практически для всех и везде, с другой, ему, пожалуй, нет равных среди других видов физкультуры и спорта. При беге работает большая группа мышц и главное хорошая нагрузка на легкие и сердце. При беге активнее, чем при других физических занятий идет обогащение тканей организма кислородом. Нагрузки при этом, как правило, ровные и хорошо дозируются.

Нетренированным или пожилым людям рекомендуется бег «трусцой», русский вариант не буквального, но образного перевода названия этого типа бега с английского «jogging» – трястись. При таком беге важна не скорость, а сам уникальный комплекс движений и нагрузок в процессе бега. Москвич Юрий Утехин считает, что в свое время бег трусцой помог ему вылечиться от туберкулеза и до сих пор в свои 78 лет он каждое утро, независимо от погоды, пробегает по 10 км.

При занятиях бегом азарт может способствовать увеличению скорости и дистанций. Молодые адаптируются относительно легко, а пожилым следует удерживать себя и контролировать. Пульс не должен повышаться выше 130–

150. Иначе вместо «бега от инфаркта» можно прибежать к инфаркту.

Сравнительно недавно были опубликованы результаты специального исследования, проведенного учеными Университета Тафты и Гарвардского университета, показавшие, что интенсивная физическая нагрузка без предварительной подготовки увеличивала риск инфаркта в 3.5 раз, а внезапной коронарной смерти - в 5 раз. В большей степени опасности подвергались, как и следовало ожидать, менее подготовленные и пожилые люди.

Наиболее легко и наглядно поддаются тренировки мышцы. При этом на разные группы мышц разработаны разные комплексы упражнений. Самая главная мышца – сердце, биологический «мотор», включаемый еще в утробе матери и безостановочно работающий всю жизнь. Как он останавливается – останавливается жизнь. Для того чтобы сердце работало лучше и дольше, следует соблюдать режим его тренировки физическими нагрузками. Лучше всего сердце тренируется бегом и быстрой ходьбой. Вместе с сердцем тренируются и сосуды. С каждым сокращением сердца они расширяются, затем сжимаются. Эти «упражнения» сосудов поддерживают эластичность сосудов, развивают мышечные волокна в стенках сосудов, активизируют обмен веществ.

Гимнастика – невидимка.

Для особо занятых людей, у которых всегда нет времени на физкультуру доктор Вячеслав Николаев придумал «гимнастику-невидимку», которую вы осуществляете одновременно с вашей обычной жизнедеятельностью, не тратя ни минуты дополнительного времени:

- Проснувшись, отбросьте в сторону одеяло и потянитесь всем телом, отведя руки за голову, а стопы потянув на себя и от себя. После этого, лежа на спине, поднимите 2–3 раза ноги до прямого угла с туловищем и опустите их.

Затем поднимите туловище и нагнитесь 2–3 раза вперед, коснувшись руками выпрямленных ног. Все это займет не более 30 секунд.

- Путь до ванны проделайте не обычным шагом. А пружинящим, «гусиным»

или вприпрыжку.

- Выйдя из квартиры, первые пять этажей быстро спускайтесь вниз пешком.

Если живете ниже – тем более. Если выше – остальные этажи, по своему усмотрению, спускаетесь на лифте или тоже пешком. В некоторых домах, где приходится долго ждать лифта, особенно в пиковое время, пеший спуск даже экономит время.

- До ближайшей остановки общественного транспорта тоже лучше пройтись ускоренным шагом, следя за дыханием и замедляя шаг при появлении одышки.

- В общественном транспорте, держась за поручень, время от времени сжимайте его, как ручной эспандер. Периодически приподнимайтесь на носки и опускайтесь на пятки. Не стойте на эскалаторе в метро, быстро спускайтесь и, не торопясь, поднимайтесь, (время экономите и здоровье укрепляете).

- В течение дня как можно чаще меняйте положение тела. При работе стоя периодически переносите тяжесть тела с одной ноги на другую, с пяток на носки и наоборот, переступайте и расставляйте ноги, напрягая при этом мышцы ног, в том числе ягодичные. Периодически напрягать мышцы ног, ягодиц, живота и спины рекомендуется и при работе сидя.

- Хорошим упражнением является периодическое сжатие различных предметов, включая телефонную трубку. Такие статические нагрузки и сокращения мышц незаметны для окружающих и в то же время оказывают заметное тонизирующее воздействие на нервную систему, улучшают кровообращение и обмен веществ.

- Сидя в пробке за рулем также можно делать зарядку. Упражнений немного, но весьма полезны:

1. Повороты или наклоны головы в разные стороны.

2. Выпрямление или выгибание позвоночника с одновременным заведением рук за голову.

3. Попеременное напряжение и расслабление ягодичных мышц.

4. Поочередный подъем правого и левого плеча.

5. Втягивание и расслабление живота.

6. Сжатие в кулаки и распрямление кистей рук.

Каждое упражнение можно делать от 10 до 20 раз в зависимости от продолжительности стояния в пробке.

Гимнастика для длительных перелетов на самолете или переездах на автобусе.

1. Снимите обувь. Прижав пятки к полу, поднимите носки и тяните их на себя несколько секунд. Затем поставьте носки на пол и поднимите пятки, так чтобы стопа стояла на подушечках пальцев. Чередуйте подъем носков и пяток хорошо растягивая мышцы и связки. Повторите 10-15 раз.

2. Поднимите плечи максимально вверх. Затем потяните их вперед и вниз, округляя верхнюю часть спины. Наконец, уведите плечи назад, плавно распрямляя спину. Такое круговое движение плечами с задержкой на несколько секунд повторить 10-15 раз.

3. Поднимите согнутую в колене ногу, немного наклонившись вперед, обнимите колено и потяните его к груди. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Проделайте то же самое с другой ногой. Повторите 10 раз.

4. Поднимите согнутую в колене ногу, напрягая мышцы передней поверхности бедра. На пару секунд задержите ногу в верхнем положении. Повторите движения с каждой ногой 10-15 раз.

5. Исходное положение: руки согнуты в локтях под прямым углом и лежат на подлокотниках. Напрягая бицепсы, поочередно поднимайте руки к плечам. Делайте движения 10-15 раз для каждой руки.

6. Ноги стоят на полу, стопы параллельны. Втяните живот и наклонитесь вперед с прямой спиной. Наклоняясь, проведите ладонями по ногам от колен вниз к стопам. Задержитесь в нижней точке на несколько секунд, затем медленно выпрямитесь. Повторите 10 раз.

Гимнастика для глаз.

1. Крепко закройте глаза на 3-5 секунд, затем широко откройте их на 3-5 секунд. Повторите 6-8 раз.

2. Закройте глаза и тремя пальцами соответствующей руки слегка надавливайте на глазные яблоки через верхние веки в течение1-3 секунд и снимите руки. Повторите 3-4 раза.

3. Медленно переведите взгляд с пола на потолок, вправо и влево и обратно, не меняя положения головы, Повторите 8-10 раз.

4. В течение 3-5 секунд смотрите обоими глазами на указательный палец вытянутой правой руки, затем закройте один глаз на 3-5 секунд, потом снова смотрите двумя глазами, потом закройте другой глаз. Повторите 6-8 раз.

Главный принцип этих гимнастик— стараться как можно меньше стоять и сидеть, застывши. Каждую паузу, перерыв, вынужденное ожидание проводите в том или ином движение доступном в данной ситуации. На остановке транспорта – прохаживаться, разминочным или пружинящим шагом, в лифте или у лифта – периодически приподнимайтесь на носки.

Практически в любой ситуации можно не привлекая внимания периодически напрягать мышцы лица, тела, конечностей. Для работающих сидя, особенно за компьютером, рекомендуется каждые 30–40 минут вставать, потянуться и хотя бы 3-5 минуты подвигаться и размять свой позвоночник. Какую-то работу, чтение или просмотр документов, справочников и т.д. можно выполнять стоя или приспособив себе что-то вроде старой конторки.

Повторяю, формы физических движений могут быть самыми разными в зависимости от наклонностей и возможностей человека. Важно чтобы они сопровождали его в течение всей жизни. Помните движение и есть жизнь.

Даже при болезни, находясь на постельном режиме, не следует отказываться от доступного минимума движений и физических нагрузок. Они будут стимулировать организм на защиту и борьбу с болезнью.

Один из учеников великого физиолога И.П. Павлова описал любопытный и показательный эпизод из жизни ученного. Однажды он навестил Павлова, когда тот болел и находился в постели. Войдя в комнату, он застал Павлова, лежащего в постели и ритмично повторяющего определенные движения руками. В здоровом состоянии Павлов ежедневно делал обливания водой, но и при болезни, находясь в постели, он повторял движения процедуры обливания с целью поддержать организм в борьбе с болезнью.

Восточные гимнастики. Характерно, что все восточные гимнастики и упражнения (хатха-йога, кунг-фу и другие) сочетаются, как правило, с целой системой духовного воспитания и философии. В них философия и гимнастика и спорт связаны неразрывно. Поэтому одновременно и взаимосвязано идет развитие и укрепление и тела и духа. Упражнения в этой гимнастике считают психофизическими, поскольку они призваны, не только тренировать тело, но и спасать от хандры и депрессии.

Отдельные виды восточных гимнастик стали весьма популярными на западе, несколько позже – и в нашей стране. Занятия ими проводятся во многих, если не в большинстве столичных клубов. Многие начинают заниматься под влиянием моды, не всегда понимая суть и назначение той или иной гимнастики и упражнений. При этом они могут быть просто не пригодны для конкретных лиц. Для многих мало понятна или неприемлема философия индуизма, лежащая в основе йоги. Я опрашивал более десятка человек, кто занимался хатха-йогой. Впечатления и отзывы весьма различны, от восторга до полного отрицания, «это не по мне».

Хатха-йога – это весьма специфический вид упражнений. Там почти нет движения, в основном это выполнение определенных асан или поз. Асаны – это статичные позы, которые удерживаются более или и менее продолжительное время. При выполнении асан рекомендуется контроль дыхания и отключение сознания от повседневности, то есть освободить голову от всяких мыслей, сосредоточиться только на своем теле. Конечно, это далеко не каждому легко удается и не каждому нужно. Более того, некоторые статичные позы дают значительные нагрузки на ноги, что нежелательно при заболеваниях вен и при артрозах. Все-таки эта гимнастика создана под восточную психологию и менталитет. И конечно, не всем европейцам она подходит. Более того, для многих европейцев и россиян более естественны, доступны и полезны свои виды занятий и упражнений.

Физические занятия подразделяются еще на аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание) - улучшают углеводный и липидный обмен в крови, снижает давление и анаэробные (силовые упражнения) - сохраняют плотность костной ткани, формируя гибкость и силу. В Университета Дьюка (США) провели специальное исследование: 234 тучных добровольца были разделены на три группы. Первая группа три раза в неделю ходила на силовые занятия, вторая – на аэробные нагрузки (бег, ходьба, плавание), и третья группа – имела смешанные нагрузки. Результаты исследования показали, что больше всего в весе потеряли члены второй и третьей групп. А вот в первой группе многие даже набрали в весе, возможно за счет мышечной массы.

Объем и режим физических нагрузок. Нагрузки и режим тренировок определяются особенностями жизнедеятельности, состоянием здоровья и возрастом. Какие-то минимальные нагрузки, да еще без охоты и настроя пользы не принесут, а с другой стороны, можно так себя завести, что не заметишь, как уйдешь в перегрузки, которые уже во вред. Тут, как и во многих других вещах и обстоятельствах необходимы самоконтроль и чувство меры.

В отношении утренней зарядки можно встретить разные рекомендации. По одним - именно с утра физические нагрузки должны быть максимальными, по другим - утренняя гимнастика просто вредна. На самом деле, сразу после сна выходить на большие физические нагрузки не следует. Надо дать время организму перестроиться на режим активной жизнедеятельности. Утренняя зарядка должна быть относительно легкой и короткой и состоять в основном из разминочных, а не силовых упражнений. Активные занятия физкультурой и спортом следует начинать через 2–3 часа после пробуждения или откладывать их к вечеру после работы.

Рациональный режим мышечной активности и правильные нагрузки должны определяться, конечно, индивидуально. Есть ясный и наиболее верный с физиологических позиций принцип: тренируйтесь до легкой или средней усталости, не доводите себя до изнеможения и избегайте упражнений через силу.

Важное правило тренировки – постепенное наращивание тяжести и длительности физических нагрузок. Начинать надо с нетяжелых упражнений и небольших нагрузок, которые по мере тренированности можно наращивать.

При этом не нужно уходить в запредельные нагрузки, которые уже могут быть во вред. Надо установить свой предел и держаться около него.

Достаточно простой, доступный и объективный способ определения объема нагрузок по вашим силам путем контроля пульса по формуле: 200 – возраст. Если вам, например, 60 лет частота вашего пульса не должна при физических нагрузках превышать 140 ударов в минуту, 200 – 60 = 140.

По другому методу, рекомендуется сосчитать свой пульс до начала занятий, в покое, и во время занятий. При этом пульс не должен увеличиваться более чем на 70 %. Если, например, в покое вы насчитали 70 ударов, то во время занятий он не должен превышать 120.

Контроль пульса позволит избежать нагрузок и перегрузок, которые уже во вред. Определение частоты пульса легкий, всем доступный метод оценки уровня нагрузок и реакции на них организма, поэтому процедуру счета пульса следует освоить и пользоваться каждому, кто занимается оздоровительной физкультурой и спортом. Можно использовать для этого любые часы с секундной стрелкой. Не обязательно считать пульс в течение всей минуты, можно и полминуты, и 15, и 10 секунд, и соответственно умножать полученные значения на 2, 4 или 6.

Ниже приводятся несколько простых и доступных для каждого тестов оценки своей тренированности.

Тест с задержкой дыхания.

В положении сидя, расслабившись сделать 3–4 спокойных вдоха и выдоха и на очередном выдохе зажать пальцами нос, закрыть рот и задержать дыхание насколько сможете. 30 секунд и более – это отличная тренированность, 20–29 секунд – хорошая, 19–10 – удовлетворительная, меньше 10 секунд – полная детренированность.

Проба с приседаниями (по Амосову) Замеряете пульс до и после 20 приседаний. Приседания делаете в относительно медленном темпе, поднимая руки вперед и разводя колени.

Пожилым людям, приседая можно держаться за спинку стула или край стола.

Повышение пульса после приседаний на 25 % – отлично, на 25–50 % – хорошо, 50–75 % – удовлетворительно, на 75 % и более – плохо.

Проба с подъемом по лестнице Подымаетесь по лестнице пешком на 3–4 этаж с замером пульса до и после подъема. Частота пульса не должна увеличиваться более, чем на 70 %.

Те или иные физические занятия должны быть регулярными — ежедневно или хотя бы несколько раз в неделю. Есть рекомендации каждый день проходить пешком 7 км или делать минимум 10 тысяч шагов. Для контроля выполнения этой рекомендации изобретен даже карманный приборчикшагомер. Кстати особенно актуальны пешие прогулки становятся сейчас для городских жителей, где транспортные пробки делают бессмысленным использование автомобилей для передвижения по городу.

СПРАВКА! Недавно в Москве провели своеобразный эксперимент:

пешеходу, роллеру, велосипедисту и водителю автомашины предложили в одно время преодолеть один и тот же маршрут в центре города, длинной приблизительно в три километра. Автомобилист потратил на этот маршрут более часа, пешеход – 44 минуты, роллер – 27 минут, велосипедист -16 минут.

8. УЧИТЕСЬ ВЛАСТВОВАТЬ СОБОЙ

–  –  –

«Все болезни от нервов» – простая до примитивности, но во многом верная народная формула этиологии многих заболеваний у человека.

Психологические, социальные факторы и условия для человека, в отличие от всех других живых организмов играют ведущую роль в его жизнедеятельности, включая сохранение здоровья или развитие болезней.

Психологическое состояние, отношение к жизни и к окружающему миру, наше настроение и реакции на различные события и обстоятельства вокруг нас во многом определяют самочувствие и здоровье. А психологическая устойчивость, от рождения или благоприобретенная самовоспитанием является одним из основных факторов здорового долголетия.

Все органы, системы или процессы в организме человека контролируются нервной системой на уровне коры или подкорковых центров. Поэтому состояние нервной системы во многом определяет характер и последствия процессов происходящих во всех других системах человеческого организма.

Например, нервная и гормональная системы в организме человека функционально настолько взаимосвязаны, что специалисты, как правило, объединяют их, в нейрогормональную систему. Так тревога, опасность, другие стрессовые состояния вызывают мощный выброс гормонов надпочечников, то есть выделение гормонов находится в прямой зависимости от сигналов со стороны нервной системы.

Изменение клеток головного мозга в значительной степени определяют также течение процесса старения всего организма и соответственно продолжительность жизни человека.

СТРЕССЫ ПЛОХИЕ И ХОРОШИЕ

«Не стрела и не холестерин ранят сердца человека, а слова ближнего».

Академик А.И.Мясников В процессе жизнедеятельности наша нервная система реагирует на огромное число самых разнообразных сигналов и раздражителей, как из внутренней среды, из собственного организма, так и из внешней среды. Более значительные раздражители вызывают более длительное переживание и волнение, называемое одним из наиболее популярных в последнем столетии словом – стресс.

Стрессы могут иметь различную эмоциональную окраску, быть положительными, отрицательными, относительно нейтральными. Часто считают, что все стрессы вредны и стараются оберегать себя от них. На самом деле далеко не все стрессы вредны, есть и полезные. Более того, многие стрессы просто необходимы для нормальной жизнедеятельности и развития нашего организма. В специальных экспериментах было показано, что животные, длительно ограждаемые от обычных для них умеренных стрессорных раздражений, живут существенно меньше животных, подвергающихся периодически таким раздражениям. Поэтому в особо охранительном психологическом режиме нет ничего хорошего. Человеку необходимы не только физические, но и психологические нагрузки. Вся наша жизнь состоит из различных стрессов, они основа человеческих эмоций, чувств, творчества, различной созидательной деятельности. Можно сказать, – «без стрессов нет жизни».

Однако стрессы могут развивать наши способности, поддерживать жизнедеятельность, укреплять наше здоровье, а могут и вредить, разрушать здоровье и организм. Все зависит от характера, силы и продолжительности стресса, нашей реакции на него и способности перенести тот или иной стресс. В житейском плане мы можем разделять стрессы на полезные, безвредные, необходимые, ненужные и вредные.

Негативные эмоции в контролируемом режиме тоже необходимы, поскольку приводят к балансу физиологические и психологические процессы. Более доступно выражаясь, без горестей и неудач мы теряем ощущение радости и удачи, кто не испытал несчастья не может быть по настоящему счастлив. Известно, что часто сильные переживания и даже жизненные трагедии являются источником больших творческих достижений.

Кроме того, стрессы стимулируют различные системы организма, в том числе и защитные системы против различных, как внешних, так и внутренних повреждающих факторов.

Специалисты определили, как бы оптимальное соотношение различных эмоций: нейтральных эмоций – 60 %, положительных – 35 % и отрицательных – 5 %. Конечно, эти расчеты и цифры имеют чисто теоретическое значение, в реальной жизни соотношение разных эмоций вряд ли поддается подобному подсчету и контролю. Ясно, что положительных эмоций должно быть больше, чем отрицательных. Это важное условие для поддержания психологического и физиологического тонуса, работоспособности и творческой активности и для профилактики заболеваний и расстройств.

Резкие, «ударные» или чрезвычайные стрессы могут превысить наши реактивные и адаптационные возможности, что ведет к срывам и расстройствам в нервной системе. В то же время, умеренные или «мягкие»

стрессы могут способствовать некоторому омоложению организма пожилых людей.

Некоторые стрессы имеют свойство накапливаться или затягиваться. Одна отрицательная эмоция наслаивается на другую, психологическое состояние усугубляется, развивается нервозность, вспыльчивость, раздражительность, тревожность, усталость. Частота таких стрессов, из которых человеку трудно найти выход или принять решение, нарастает в современной жизни. К наиболее разрушительным последствиям могут приводить так называемые хронические ситуационные стрессы, когда в течение достаточного длительного времени мы не можем разрешить негативную для нас ситуацию, сталкиваемся с непреодолимыми препятствиями, затянувшимся конфликтом, безвыходным положением. Все такие стрессы, с которыми нам не удается внутренне справится, называют дистрессами, имея в виду их более или менее разрушающее действие на организм и здоровье.

По статистике ВОЗ количество людей нуждающихся в психологической помощи растет быстрее, чем число страдающих сердечно-сосудистыми и онкологическими заболеваниями. При этом, прежде всего, растет число пациентов с так называемыми пограничными состояниями и расстройствами, то есть между здоровьем и болезнью. Эти люди нуждаются в той или иной помощи, терапии или охранительных мерах, иначе пограничное состояние переходит в хроническую и уже выраженную форму заболевания. В ряде развитых стран нервно-психические заболевания становятся чуть ли не ведущей проблемой в здравоохранении.

В современной жизни необычайно выросло количества и частота различных видов раздражителей, колоссально вырос объем информационных нагрузок на нервную систему человека. Вот только один, но достаточно характерный пример масштабов изменения нагрузок на нервную систему из внешнего мира. Сегодня перед глазами жителя любого крупного города за час, а то и за минуту может проплыть столько человеческих лиц, сколько житель глухой деревни за всю жизнь не увидит. А какие информационные и образовательные нагрузки обрушиваются на детей с малолетства, «нынче в первом классе вроде института» поется в известной песне.

Частота и уровень разнообразных раздражителей и стрессовых ситуаций продолжает расти, а адаптация к ним нашей нервной системы и способность переносить эти нагрузки без потерь для здоровья очень и очень отстают.

Если человек легко возбудим и раним, то каждое более или менее значительное переживание не проходят бесследно. Как образно говорил известный академик медицины А.И.Мясников – «Не стрела и не холестерин ранят сердца человека, а слова ближнего».

ЗАЩИТА ОТ ОПАСНЫХ СТРЕССОВ.

–  –  –

Как обеспечить себе правильное соотношение положительных и отрицательных эмоций, как научиться преодолевать опасные стрессы с наименьшими потерями для себя. Оказывается, многое зависит и от нас самих, от нашего настроя и умения реагировать на окружающий мир, людей и события. Последствия от стресса в большей степени зависят не от характера стресса, а от нашей реакции на него.

Неадекватная или чрезмерная реакция на стресс ведет к нарушению гормонального баланса, может «отключить» иммунную систему и привести к развитию серьезных расстройств и заболеваний. Даже положительные неумеренные эмоции могут быть опасными и разрушительными. Так долгожданная победа или крупная удача – это сильный стресс для организма, поэтому часто после них мы ощущаем усталость и опустошение. В медицинской практике известен случай, когда мужчина умер от радости после получения 300 удачных счетов при игре в боулинг.

Можно самим создавать себе положительные эмоции и по возможности защищать себя от отрицательных. Надо уметь радоваться солнцу, цветку, удачной покупке. Оптимизм, любовь к жизни, способность радоваться мелочам, из которых состоит жизнь, умение легко переносить беды и неприятности – все это можно и нужно воспитывать и утверждать в себе.

Одно из правил искусства жить сформулировал еще 565 лет до нашей эры Siddhartha Guatama Buddha: «Секрет здоровья для духа и тела – это не горевать по прошлому. Не тревожиться о будущем и не ждать бед, а жить настоящим моментом мудро и серьезно». Много позже о том же сказал мудрый Винни Пух «Сегодня – это мой самый любимый день».

Счастливыми можно быть только здесь и сейчас. Кто-то сказал, что единица измерения счастью – миг. Поэтому не спешите, притормозите, почувствуйте вкус мгновения жизни!

Одним из безусловных факторов долголетия является оптимистическифилософский взгляд на стрессовые ситуации, с которыми сталкивается человек в жизни. Без сомнения пессимисты живут хуже и короче. Как говорят: «Пессимист страдает дважды. Первый раз, когда ожидает плохого события, и второй – когда оно случается».

Такие эмоции как зависть, обиды, ненависть, злоба выматывают душу, перегружают нашу нервную систему сильнее прочего и могут отнимать годы жизни. Поэтому крайне важно по возможности контролировать эти эмоции, уметь справляться со своими обидами, не зацикливаться на них, гасить их в себе.

СПРАВКА. По оценкам экспертов Института психологии Российской академии наук за последние 30 лет россияне стали конфликтнее, злее, наглее.

По количеству убийств Россия почти в 4 раза превосходит США и в 10 раз

- страны Западной Европы.

Не контролируемые чрезмерные эмоциональные переживания могут стать источником или стимулом для развития многих заболеваний. Наши реакции и действия при этих эмоциях, как правило, скоропалительны и примитивны.

В то же время, наши эмоции поддаются самоконтролю и если их усмирить, дать себе время на обдумывание, придет оптимальное решение. Кстати, ктото очень верно сказал: «Лучшее орудие мести – время».

В то же время, не всегда следует особенно подавлять свои эмоции, иногда лучше дать им контролируемый выход в той или иной адекватной форме, но ваша эмоциональная разрядка не должна приносить вред окружающим.

Сдерживаемые эмоции могут повышать кровяное давление, угнетать иммунную систему, приводить к состоянию дистресса – неустойчивости нервной системы.

Кстати более длительная продолжительность жизни женщин в определенной степени связана с некоторыми их отличительными от мужчин особенностями нервной системы и темперамента. Женщины, как правило, более уравновешенны, не склонны к излишней эмоциональности, к честолюбию и тщеславию. А мужчины чаще неуравновешенны, агрессивны и честолюбивы, эти характеристики являются в большей степени разрушающими как внешний мир, так и их собственный организм.

«И будешь тверд в удаче и в несчастье, которым, в сущности, цена одна».

В этих словах Киплинга сконцентрировано несколько мудрых мыслей и одна из них в том, что большинство бед и поражений не так уж существенны, как мы их воспринимаем. Следует не застревать на переживаниях неприятностей, а извлекать из них урок, сосредоточиться на анализе их причин и тогда даже получишь удовлетворение от сознания, что приобретенный опыт защитит тебя от возможных будущих неприятностей.

Верующим людям может помочь их вера – «Подумаешь горе, раздумаешься – власть Господня». Да и неверующие, если «раздумаются»

тоже придут в большинстве случаев к заключению, что «нет худа без добра».

Все, что не делается и случается, если даже не к лучшему, то имеет какой-то смысл и причину, и жизнь всегда будет продолжаться и время будет заживлять любые раны. Даже в разного рода неприятностях и бедах есть своя польза, они нередко приносят ценный позитивный опыт, закаляют, учат не повторять ошибки.

Из древней мудрости и философии можно не мало извлечь и на пользу сегодняшней жизни. В основе учения Будды лежат четыре удивительно ясные истины. Первая – жизнь полна страданий, вторая – причиной их служат неосуществленные желания, третья – чтобы избежать страданий, надо избавиться от определенных желаний, суть четвертой истины в достижении путем самосовершенствования гармонии между желаниями, возможностями и своими потребностями. Иными словами учитесь, тренируйтесь контролировать свои эмоции и желания, силы и возможности. Кому-то это дается легче, кому-то труднее, но это в возможностях каждого.

Есть старая и мудрая притча о спорах. Встречаются два давних приятеля.

Они ровесники, но выглядят по-разному. Один подтянутый, бодрый, хороший цвет лица, почти нет морщин, а другой – худой, сгорбленный, с морщинистым бледным лицом.

Последний спрашивает первого:

- Как тебе удается так хорошо выглядеть и сохранять форму, в чем твой секрет?

- Да нет никакого секрета, я просто никогда не спорю, – отвечает первый.

- Как вообще никогда, ни по какому поводу не споришь?

- Да. Предпочитаю обходится в разговорах и делах без споров.

- Но это невозможно. Я, например, постоянно спорю. И ты наверняка иногда споришь. Давай поспорим, что я докажу тебе, что и ты споришь.

– Да, ты прав, иногда и мне приходится спорить, но мне это не нравиться – ответил первый и откланявшись быстро удалился.

Во многих спорах рождается не истина, а гипертония. Не дайте себе завязнуть в мелких проблемах, заботах и спорах. Выделяйте главное и существенное в своей жизни.

Эмоции, стрессы и нагрузки от них бывают разные. Определенный уровень эмоций и стрессов, как уже отмечалось, даже необходим для нормальной жизнедеятельности и оказывает определенный биостимулирующий эффект.

Но, если нервные нагрузки все чаще зашкаливают, стрессы уже не стимулируют, а подавляют и поражают. И тут следует выставлять собственную защиту с использованием приемов самоконтроля и выработки своего оптимального отношения и позиции в конкретной ситуации.

Самый простой и естественный способ снять эмоциональное возбуждение и успокоиться путем физических нагрузок и действий. Излишние эмоции и стрессы в значительной степени «разряжаются» в мышечных усилиях. Этот механизм в нашей физиологии. Именно в мышечной работе сгорает лишний адреналин, выбрасываемый в кровь при разного рода стрессах. В то же время, при «неразряженных» эмоциях не реализованный в мышечной деятельности адреналин вызывает «вегетативную бурю», нарушения в работе вегетативной нервной системы, которые, в свою очередь, многое могут расстроить в нашем организме.

Формы физической разрядки при стрессах могут быть различны от обычных физических упражнений с нагрузкой до пота и одышки до «аэробоксинга». Становитесь перед зеркалом и боксируйте воздух, нанося мысленно удары по всему тому, что вас вывело из себя. Японцы используют для такой разрядки искусно сделанный манекен своего ненавидимого начальника. В Китае студенты и офисные работники «выпускают пар», устраивая подушечные бои для снятия напряжения и психологических стрессов. На подушках часто пишут имена придирчивого босса или вредного преподавателя.

Главное не сам стресс, а как на него реагирует человек. Очень важно не просто контролировать свои эмоции, а мудро переносить те или иные стрессы жизни. Реакция на стрессы, характер их переживания, больше зависят не от самого стресса, а от особенностей личности человека и типа его нервной системе. Одному дождливая погода может испортить настроение и даже погрузить в депрессию, а другому напомнить, что в дождь хорошо клюет рыба и надо воспользоваться погодой и порыбачить. Одни на потерю кошелька дают гипертонический криз и впадают в депрессию на месяц и более, а есть люди, которые на настоящие жизненные катастрофы реагируют, так как будто это не с ними произошло, как бы отстраняются и отдаляются от происшедшего, делают необходимые действия и поступки, отвлекаются на другие дела и заботы.

Приведу характерное высказывание известной актрисы Елены Прокловой, «…Ненавижу находиться в стрессовом состоянии. Как бы жизнь не била, от тебя зависит, сколько времени ты выделишь на трагедию. Можно решить: «Ах, от меня ушел муж, я буду рыдать пять лет, тратить свое здоровье и красоту…» а можно поплакать один день, а потом собрать подруг и сказать: «Девчонки я свободна!» Заняться фитнесом, обратиться в клуб знакомств, записаться в кружок кройки и шитья. Самый большой грех – уныние. Жизнь дана нам для того, чтобы радоваться и любить жизнь, мужчину, детей, себя».

Наши реакции и эмоции на одни и те же событие и ситуации весьма индивидуальны. Хорошо тому, у кого уравновешенный и спокойный характер. А как быть людям легко возбудимым и ранимым. Оказывается, каждый из нас способен активно развивать и тренировать свои способности управлять своими эмоциями и контролировать реакции своей нервной системы. Еще знаменитый римский врач Гален в борьбе за здоровье и долголетие на первое место выдвигал «умение владеть своими эмоциями».

Определенные характеристики высшей нервной деятельности, то есть характера человека являются врожденными, но их в большей или меньшей степени можно изменять и развивать воспитанием и тренировкой. Прежде всего, очень полезны развитие и тренировка способностей самоконтроля и управления реакциями своей нервной системы. Эти способности заложены в нас, мы просто их не развиваем и не используем.

Некоторые люди, например, индийские йоги, развивают эти способности до такого уровня, что могут останавливать у себя дыхание, сердцебиение и переходить в состояние анабиоза, близкое к клинической смерти. При этом они как бы программируют такое свое состояние на несколько часов или суток, после чего успешно выходят из него, возвращаясь к нормальной жизнедеятельности. Конечно, подобное достигается в результате многолетних тренировок. И подавляющему большинству людей эти «фокусы» ни к чему. Но определенные способности самоконтроля полезны и даже необходимы каждому. Современная жизнь весьма насыщена различными раздражителями, эмоциями и стрессами и нагрузка от них с годами только нарастает.

Для использования наших возможностей самоконтроля, надо сначала перейти на режим самонаблюдения, то есть понаблюдать за собой как бы со стороны. Такое наблюдение за своими мыслями, ощущениями и действиями позволяет не только объективно оценивать их, но и помогает уже в той или иной степени управлять ими. Можно приучить свой организм слушать вашу команду, в той или иной степени подчиниться вашей воле. В результате соответствующих команд себе вы настраиваете свой организм, через нервную систему на выполнение поставленных задач. Подобное команды и установки себе работают на сознательном и бессознательном уровне, помогая контролировать свои эмоции и поведение. Ваше подсознание должно знать, чего вы хотите, тогда оно не препятствует, а помогает.

Как развивать и тренировать эти способности? Существуют методы и техники так называемого аутотренинга, доступные каждому. Кстати в Индии постановлением правительства методы физической и психической саморегуляции в обязательном порядке изучаются в школах и университетах.

Их используют не только в медицинских учреждениях, но в армии и полиции. Смысл и цель различных методик аутотренинга одна, развить способности самоконтроля и управления реакциями своей нервной системы, а формы и приемы тренировки могут отличаться. Ниже приводится наиболее простая и общедоступная методика аутотренинга.

1.Займите положение лежа или сидя, в удобной позе, чтобы ничто не мешало, раслабтись.

2. Почувствуйте ритм своего дыхания в покое: неглубокий вдох, выдох, пауза.

3. Мысленно повторяете:

«Я совершенно спокоен» (1 раз);

«моя правая (левая) рука становиться тяжелой» (6 раз);

«я спокоен» (1 раз).

После 4–6 дней упражнений ощущение тяжести в руке появляется быстрее и отчетливее. Далее таким же образом ощущение тяжести вызывается в обеих руках… в обеих ногах… во всем теле. В последующих упражнениях вызывают ощущение тепла, регуляцию ритма сердечной деятельности, регуляцию дыхания.

Подобные тренировки следует проводить 2–3 раза в день в удобные время и обстановке.

Для кого-то могут быть удобна для применения и полезна приемы медитации. Упрощенная ее методика несложна и доступна: 10–20 минут сидеть в удобной позе с закрытыми глазами, полностью расслабив все мышцы. При этом следует отгонять все мысли, только следить за дыханием, контролировать каждый вдох и выдох и повторять какую-либо короткую фразу или слово.

Если вы будете серьезно и настойчиво заниматься, то обязательно настанет время, когда почувствуете, что вполне владеете своими мыслями, чувствами и поведением и умение управлять собой останется навсегда и будет помогать вам в жизни.

Уже говорилось, что сильные стрессы и нервное напряжение эффективно снимаются физическими нагрузками. Причем подбирайте их по себе и своим возможностям. Одному лучше всего поработать в саду, другому пробежаться по парку или лесу. Также помогают и умственные нагрузки в разумных пределах.

Особенно полезны развлекательные умственные нагрузки:

решение кроссвордов, игра в шахматы, шашки, судоку и конечно чтение книг.

КАК ИЗБЕЖАТЬ ДЕПРЕССИИ.

–  –  –

Еще в начале становления христианства греческий монах Евагрий Понтийский определил семь смертных грехов. По понятиям того времени, такими грехами считались гордыня, жадность, зависть, злоба, похоть, лень и чревоугодие. Позже добавилось «уныние», которое тоже считалось чуть ли не главным смертным грехом. Очень давно были обозначены эти грехи человеческие, но есть непреходящие или вечные истины.

Старое слово «уныние» теперь заменяют модным словом «депрессия».

Установлено, что длительные состояния депрессии и тревожности весьма разрушительны для здоровья и в несколько раз увеличивают вероятность развития различных заболеваний. Более того не раз подмечалось, что люди нередко начинают стареть не по причине преклонных лет и возрастных изменений или болезней, а из-за потери интереса к жизни. Иногда эмоционально погасших «старичков» можно встретить среди 17-летних ребят и сколько в жизни встречается «зажигательных» дедушек и бабушек, которым не сидится на месте, у которых интерес ко всему вокруг.

В одном исследование, проведенном американскими ученными, которые оценивали по специальным тестам уровень жизненного оптимизма у 6 тысяч американцев старше 50 лет было убедительно показано, что присутствие оптимизма позволяет избежать ряд болезней, в частности инсульта.

Депрессия становится, по-видимому, самым распространенным видом психологических расстройств в современном мире. В наибольшей степени депрессии подвержены жители мегаполисов, где высокий темп жизни, перманентный стресс, необходимость постоянно чего-то добиваться и преодолевать. Процент лиц страдающих депрессией во всем мире неумолимо и заметно растет. По некоторым данным только за последние 15–20 лет доля лиц страдающих депрессией увеличилась с 5–7 % до 23–25 %. По мнению экспертов ВОЗ к 2020 годы депрессия выйдет на первое место по числу дней временной нетрудоспособности, опередив сердечно-сосудистые заболевания.

Высказываются прогнозы, что через несколько лет препаратыантидепрессанты будут пить также часто, как витамины.

Нужно также учитывать, что понятие депрессии за последние десятки лет чрезмерно расширили. Депрессией стали назвать даже такое нормальное временное человеческое состояние, как грусть. Этому способствовали, возможно, некоторые психиатры, которые неплохо на этом зарабатывали.

Следует различать просто плохое настроение и депрессию, как определенный вид расстройства и даже болезни. Плохое настроение может быть закономерной реакцией на определенные изменения условий и обстоятельств жизни, появление препятствий и барьеров к достижению наших целей, неудачи. Вообще постоянно ровное не меняющееся настроение бывает только у умственно отсталых людей. У каждого нормального человека настроение должно меняться в той или иной степени даже под влиянием погоды. И не надо лечить настроение, его можно контролировать, им нужно управлять.

Но плохое настроение может затягиваться, присоединяется нежелание чемлибо заниматься, ничто не доставляет ни удовольствия, ни удовлетворения.

Когда стабильно подавленное, угнетенное психическое состояние с потерей интересов и снижением активности держится больше двух недель это уже депрессия, при которой часто требуется помощь специалиста.

Лица со слабой, не тренированной нервной системой более предрасположены к развитию депрессии. У них может возникать так называемая сезонная депрессия. Последняя чаще встречается среди жителей северных районов к зиме с наступлением коротких дней, сокращением времени дневного света и уходом солнечных дней. Чем ярче и дольше солнечный свет, тем выше доза серотонина в организме человека. Серотонин это нейромедиатор в человеческом головном мозгу, называемый иногда «гормоном счастья». Некоторые врачи считают, что одна из более распространенных причин депрессии, особенно в северных странах, в недостатке ясных солнечных дней и ультрафиолетового излучения. Кстати против такой сезонной депрессии весьма эффективно простое средства – яркий электрический свет.

У депрессии могут быть и более основательные причины, когда человек теряет интерес и смысл жизни, начинает мучиться вопросом о смысле жизни, ищет его, не находит и еще глубже погружаются в депрессию. Хотя над этим вопросом бессмысленно ломать голову. На него давно уже дали ответ многие мудрецы. Суть этого ответа, что смысл жизни в самой жизни, дарованной нам, хотите богом, хотите нашими родителями или природой. Это дар природы и надо им пользоваться, радоваться, наслаждаться жизнью и не портить ее бессмысленными и бесполезными раздумьями: «зачем и почему я живу». Смысл жизни в новом утре, в солнечном свете, в цветении цветов, в новых впечатлениях и чувствах, в наших детях и внуках.

Депрессия непосредственно связано с состоянием хронической усталости. Это не столько физическая, сколько психологическая усталость, когда никуда не хочется идти, предпочитаешь быть в одиночестве, что раньше радовало, теперь оставляет равнодушным, что раньше привлекало, уже не тянет. Душа заполняется безразличием и разочарованием, что сопровождается ощущением, что «ни на что нет сил». Если своевременно не принять меры, депрессия может развиться в серьезное нервно-психическое заболевание с не проходящим чувством подавленности, эмоциональным истощением, нарушением сна и аппетита.

Чаще депрессия развивается после хронических стрессов, жизненных неудач, трагедий. Но депрессия может появляться и без видимых причин.

Апатия, подавленное настроение вдруг захватывают и не отпускают днями, а то и неделями. Причем у пожилых людей такого рода депрессии появляются чаще и закономернее, особенно с уходом от дел, забот, с выходом на пенсию.

Риск развития депрессии повышает одиночество. В то же время жизнь в семье оберегает от подобных психических расстройств. Финские специалисты провели обследование несколько тысяч мужчин и женщин, средний возраст которых составил 45 лет и установили. Что одинокие люди на 80% чаще принимают антидепрессанты. При этом доля одиноких людей за последние десятки лет существенно увеличивается во многих странах.

Самое эффективное средство против депрессии это собственная деятельность с попыткой преодолеть возникшие препятствия. Если препятствия и причины депрессии не преодолимы, надо переключиться на другую деятельность, другие интересы и заботы. Дело и забота любую депрессию уберут.

Один из характерных симптомов (признаков) депрессии – потеря «способности радоваться». Очень важно уметь радоваться жизни, ценить маленькие и большие удовольствия, которые она дарит. Нужно радоваться приходу дня, солнцу, цветам, птицам и людям. Надо любить жизнь и тогда эта любовь будет взаимной. Жизнь действительно прекрасна и удивительно и если она временами печальна, то это закономерно и естественно. Не возможно полноценно ощутить радость, не зная печали. Без горести разлук не бывает радости встреч. И очень важно сохранять интерес к жизни пожизненно. Как говорила известная актриса, Лидия Смирнова, когда ей было уже за 90 лет: «Смерть меня не пугает, но жить очень хочется».

C возрастом люди нередко становятся циничнее, эгоистичнее и даже злее.

Но это вовсе не общая закономерность. Возрастные изменения психики и характера во многом зависят еще от опыта жизни и нашей реакции на этот опыт. Одних жизнь учит, других нет. Идеализм это свойство молодости, хотя и среди молодых он встречается все реже. Идеалисты сейчас, как белые вороны. В современном обществе сформировалась и укрепилась идеология потребления, которая искажает психологию и поведение человека.

Прагматизм, тупая одержимость к обогащению, наживе ухудшают экологию души. Главными становятся материальные ценности, духовные ценности уходят на второй план, а то и вовсе перестают существовать. Все это ведет к духовной слабости и психологической незащищенности людей.

Одно из основополагающих психологических правил здоровья состоит в том, что надо уважать себя, прислушиваться к себе и жить в согласии с самим собой и своей совестью. Говорят, «чистая совесть, лучшее снотворное», но это и основа психологического равновесия и благополучия.

При этом не менее ценное качество умение объективно оценивать свои возможности и свои притязания. Преувеличенные притязания в конечном итоге делают человека несчастным. Мудрейший писатель Курт Воннегут писал: «Господи дай мне терпение, чтобы принимать то, что я не могу изменить. Дай мне силы, на то, что могу изменить и мудрость, чтобы отличить одно от другого».

Современным людям не хватает духовности и философии. По этим качеством человек слабеет уже не с возрастом, а с поколениями. Это надо понять, осознать и остановить процесс духовного обнищания. Знания, духовность и философия основные факторы психологического здоровья и долголетия.

9. ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ И ЗАВИСИМОСТИ

–  –  –

Разного рода привычки в природе человека. Они закономерно возникают, распространяются и закрепляются в нашей жизни. Привычки бывают самые разные полезные, даже необходимые, бесполезные, а то и вредные и даже губительные.

Определенные виды вредных привычек довольно часто переходят в зависимость, это уже не баловство, не привычка, а определенный вид расстройства, а то и болезни.

В современном населении наиболее распространены следующие вредные привычки и зависимости:

- гиперинсоляция

- переедание и едомания

- потребление наркотических средств и наркомания

- злоупотребление алкоголем и алкоголизм

- курение и табачная зависимость

- игромания

- интернетзависимость Гиперинсоляция. Это не очень понятное слово означает чрезмерное нахождение с открытым телом на солнце. Солнце, его излучение и энергия являются источником всей жизни на Земле, но и им нужно пользоваться разумно. Без разума и меры любую пользу можно во вред превратить.

Человечеству свойственно в привычках и в моде кидаться из крайности в крайность. Подобное произошло и с его отношением к солнечному облучению, к загару.

Несколько лет назад в знаменитом болгарском курорте «Золотые пески»

мне привелось посмотреть выставку старых фотографий, посвященных истории курорта. Характерно, что те же пляжи, которые сегодня смотрятся лежбищами человеческих практически голых тел, на фотографиях начало прошлого века выглядят сравнительно пустынными и ни одного лежащего голого тела. Редкие человеческие фигуры в купальных костюмах, закрывающих тело от шеи до колен в воде или у воды. При этом большинство курортников, закрываясь от солнца летней одеждой, широкополыми шляпами и зонтиками, просто прогуливаются вдоль берега.

Загорать не только не было принято, а даже считалось вульгарным. Ценился белый цвет кожи, загар был признаком простолюдин.

А потом стала быстро распространяться мода на загар. Купальные одежды сократились до бикини, да и те на нудистских пляжах скидывают. Людей охватила жадность солнца и солнечного загара. Многие лежат на пляжах часами, день за днем, загорают, перегорают и сгорают на солнце. А передозировка солнечным излучением весьма опасна и для многих солнцеманов она сказывается рано или поздно теми или иными вредными последствиями, от ожогов до рака кожи. Избыточное облучение солнцем ведет к потере эластичности кожи, ее дряблости, развитию морщин. Поэтому преждевременное старение кожи ее морщинистость чаще всего вызвано избытком солнечного облучения.

Повышенные дозы облучения ультрафиолетовым спектром солнечного излучение могут также повредить гормональную и иммунную систему человека.

Некоторые лекарственные средства не следует использовать, если вы посещаете солярии или загораете на пляжах. К таким препаратам относятся некоторые нестероидные противовоспалительные препараты, холестеринснижающие препараты из группы статинов, некоторые психотропные препараты (нейролептики, антидепрессанты) и противосудорожные препараты. Все эти препараты могут повышать чувствительность к воздействию ультрафиолетового излучения и способствовать развитию фотодерматитов.

Во многих северных странах, включая Россию, получили распространение и популярность солярии с искусственными источниками ультрафиолетового излучения. Бесконтрольное и в течение круглого года загорание в них уже дает свои негативные последствие. В этих странах увеличивается заболеваемость опухолями кожи. В Дании по этой причине сравнительно недавно официально закрыли все солярии.

Eдомания или склонность к обжорству. Одна из первых и возможно самых распространенных в современном, обеспеченном продуктами мире вредных привычек является привычка к перееданию. Переедание, прежде всего, ведет к ожирению. Существует предрасположенность к ожирению, обусловленная особенностями конституции, ученые находят даже особый ген ожирения. Но такое конституционально обусловленное ожирение составляет всего 5 % среди всех случаев ожирения в популяции. У подавляющего большинства людей развитие ожирения является следствием, прежде всего, пищевой распущенности, неумеренности и жадности в еде нередко переходящих в едоманию, определенный вид расстройства, когда человек не может уже контролировать свой аппетит и количество съедаемых продуктов.

Привычка к избыточному питанию может формироваться уже с первых дней жизни, в частности, у детей находящихся на искусственном вскармливании, когда мамы и бабушки стараются сделать еду погуще, пожирнее, послаще и впихнуть в младенца как можно больше. Подобные ситуации становятся настолько частыми, что британские эксперты выступают за принятие судебных санкций к родителям, дети которых страдают значительным ожирением. Более того, в Великобритании уже рассматривалось несколько десятков дел о защите прав малолетних, страдающих ожирением. Считается, что меры должна быть не менее жесткими, чем в случаях, когда дети страдают от недоедания.

Весьма распространенный вариант переедания – сладкоежки или зависимость от углеводов. Сначала привыкают, как правило, с детства к сладкому, к разнообразным кондитерским изделиям. Привычка переходит в пристрастие, а затем в патологическую зависимость, когда без сладкого «жизни нет» и настроение не то и самочувствие плохое. Причем с годами, а то и быстрее растет потребность во все больших количествах, так называемых быстрых углеводах (сахар, кондитерские изделия). Их хочется все больше, за десертом уже удержу нет. Зависимый от углеводов человек поглощает такое количество быстрых углеводов, которое ведет к срыву работы поджелудочной железы и к определенным болезням.

Развитию переедания способствуют два основных фактора: легкая доступность разнообразных продуктов и неграмотность в отношении правил питания, о которых подробно рассказано в одной из предыдущих глав.

Наиболее опасно, когда привычка к переедание переходит в зависимость едоманию, а лишний вес в патологическое ожирение. При развитии зависимости человек «мыслит желудком», а не головой.

Наркомания. По данным отечественных экспертов объемы распространения наркотиков в стране за годы постсоветского периода выросли в 20 раз. По данным главного нарколога Минздрава России в стране зарегистрировано около 550 тысяч больных наркоманией. Хотя реально их возможно в 2-3 раза больше. Опыт употребления наркотиков и психотропных средств, по разным экспертным оценкам имеют от 2 до 8 миллионов человек.

Потребление различных наркотических средств сегодня разрастается до масштабов общества. Поэтому люди активно ищут наркотически средства и находят их даже в детских воздушных шариках «веселящий газ». Раньше такое в голову не могло придти.

Наркоман – это зависимый человек с наличием неконтролируемого патологического влечения к наркотикам. Это, как правило, уже тяжело больные люди, по сути инвалиды, которые очень трудно и тяжело поддаются лечению и часто заканчивают свою жизнь еще в молодые годы.

Из нескольких миллионов лиц употребляющих те или иные наркотические вещества большинство употребляют их эпизодически и не являются наркоманами, но многие пробующие или балующиеся наркотиками являются потенциальными наркоманами и рано или поздно пополнят число пациентов наркологических клиник.

Характерно, что подавляющее большинство потребителей наркотиков в возрастной группе 16–24 года. Начало потребления наркотиков, как правило, приходится на подростковый возраст. В более позднем возрасте у большинства людей уже ума и сознания хватает не связывать себя с этим пороком.

Наркоиндустрия богатеет и развивается во всем мире, но в разных регионах по-разному и в разных темпах. По оценкам экспертов в России наркорынок оценивается на 10 миллиардов долларов в год. Эти огромные «черные деньги» опутывают и правоохранительные и законодательные органы, создают впечатление бессилия и бесполезности борьбы с этим злом.

Дешевое, низкопробное зелье вытесняют героин и кокаин, к которым легче и быстрее развивается зависимость. Однако, чем дешевле наркотик, тем он токсичнее. К примеру, печально знаменитый «крокодил» который изготавливают на кухне из дешевых таблеток и химикатов унес в последние годы возможно наибольшее число молодых жизней.

Последние годы в разных странах, в том числе и в России все большее распространение получает полулегальная или даже легальная продажа различных курительных смесей или, как их еще называют, «спайсы». Для использования «спайсов» не нужны шприцы или другие приспособления.

Относительная простота их применения способствует популярности их среди молодежи и росту числа жертв и человеческих потерь среди потребителей этих синтетических смесей. Спайсы при распространении рекламируют, как «бодрящие», «веселящие», «релаксирующие» и вроде безопасные. Однако установлено, что многие из этих курительных смесей имеют ярко выраженное психотропное и наркотическое действие, могут вызывать, тяжелейшую депрессию, помрачение рассудка, слуховые и зрительные галлюцинации и их разрушительное воздействие на мозг может превосходить таковое от применения других растительных наркотиков, марихуаны и гашиша. В большинстве европейских стран эти смеси запрещены. Основные их виды запрещены и в России. Но изворотливые дельцы находят лазейки для вроде легального их распространения, в частности, меняют формулу состав и вид продукта.

Употребление наркотиков, как правило, вызывает сильную и быстро развивающуюся интоксикацию организма и зависимость. Нередко подростки уже с первой «дозы» впадают в зависимость, появляются неотвязные мысли о наркотике, затем непрекращающийся «голод» и настоящие мучения при больших перерывах между «дозами». Болезнь развивается стремительно, изменение личности, психические расстройства, тяжелые патологические изменения во внутренних органах. Особенно быстро и разительно рушится от наркотиков личность, характер человека меняется в поведении и отношениях до неузнаваемости. Никогда не забуду мать, навестившую сына в стационаре наркологического центра. Она рыдая в истерике кричала: «Это не мой сын. Что вы с ним сделали? Он же не человек». Умирают наркоманы чаще и быстрее всего: от передозировки наркотиком или от отравления веществами, которыми разводят наркотик, от смертельных инфекций, сопровождающих употребление наркотиков, от самоубийств и насильственной смерти.

Распространение наркомании нелегко, но вполне реально остановить.

Известны эффективные меры контроля и спасения от этого бедствия. Важно что бы каждый и общество в целом осознанно защищали себя и близких доступными им действиями.

Если быть внимательным к своим близким, то употребление наркотиков довольно легко заподозрить и установить.

Вот основные косвенные признаки регулярного употребления наркотиков:

Широкие или узкие зрачки вне зависимости от освещения.

Невнятная речь или пошатывающаяся походка при отсутствии запаха алкоголя изо рта.

Раздражительность, резкость, скрытность в поведении.

Длительная выраженная депрессия.

Снижение интереса к прежним увлечениям и занятиям.

Резкий рост финансовых запросов.

Следы уколов на руках, ногах и других частях тела; стремление постоянно носить одежду с длинными рукавами, чтобы скрыть следы уколов.

В настоящее время в нашей стране в план профилактических медицинских осмотров школьников будет включаться процедура раннего выявления немедицинского потребления наркотических средств и психотропных веществ среди учащихся. Предполагается, что такое тестирование на наркотики будут проходить подростки с 13 лет. Причем школьники до 15 лет с согласия родителей, а с 15 лет согласие будут давать сами школьники. Кстати в Англии в некоторых престижных школах учащиеся проходят психологическое или лабораторное тестирование на употреблении наркотиков чуть ли не еженедельно.

В некоторых странах (Нидерланды, Испания, Португалия, Чехия), видно отчаявшись бороться с распространением наркотиков, пошли на официальное разрешение употребление легких наркотиков, менее токсичных и вызывающих меньшую зависимость. В Уругвае собираются разрешить официально продавать марихуану зарегистрированным наркоманам.

Предполагается, что такие меры помогут взять под контроль нелегальное распространение наркотиков, а также выявлять и своевременно лечить самих наркоманов.

Мнения в отношении такой частичной легализации наркотиков или программ замены сильных наркотиков, более слабыми и не таким токсичным наркотическим препаратом противоречивы. С одной стороны, это позволяет государству взять под свой контроль распространение наркотиков. А с другой стороны эта легализация ведет к увеличению числа потребителей наркотиков и росту преступности.

Думается, что все эти компромиссы от бессилия или не желания бороться против этой беды. Безопасных наркотиков нет, поэтому компромиссы и послабления в борьбе с ними только усугубляют проблему.

Интернет-зависимость. Интернет захлестнул человечество сравнительно недавно. При этом растет число людей пользующихся этим достижением науки и техники уже крайне неумеренно и несомненно себе во вред. Все большее число людей становятся интернет-зависимыми. Интернет превращается в своеобразный параллельным мир, который становится для них более важным и к в каком-то смысле более «настоящим», чем тот, в котором они реально живут, принимают пищу, передвигаются, что-то делают. Для некоторых уход в виртуальный мир Интернета - это определенное спасение от стрессов реального мира, но при этом им становится труднее общаться, трудиться и добиваться чего-то в реальной жизни.

Многие физиологические процессы в организме человека протекают поразному, в зависимости от того находится человек в чьем-то обществе, в одиночестве или в виртуальном мире. Установлено, что недостаток полноценного общения с окружающим реальным миром, средой может негативно влиять на работу иммунной системы, на гормональный баланс, на мыслительные процессы.

Появляются сообщения медиков о случаях сердечных приступов, нарушения сна и психики из-за нездорового образа жизни, который ведут интернет-зависимые люди. Таких людей становится все больше. В Великобритании провели специальное исследование, нескольким тысячам человек в возрасте 18-65 лет предложили всего на сутки отказаться от использования Интернета. Большинство не смогли выполнить условие, а 40% добровольцев, выполнивших условие, сообщили, что они испытали чувство одиночества от невозможности общаться с друзьями в Сети, а некоторые испытали признаки синдрома отмены, что-то вроде «ломки»

наркоманов. В настоящее время Интернет-зависимость признана специалистами психической болезнью. По некоторым данным ею страдает до 3% лиц среди молодежи, а среди всего взрослого населения - до 10 %.

Делаются прогнозы, что число таких несчастных людей, зависимых от опасной, «зловещей» Паутины будет стремительно нарастать.

Игромания. Тоже весьма распространенный вид зависимости. Появляются наркологи, которые специализируются на лечении пациентов, страдающих от патологической склонности к азартным играм. При этом большинство таких пациентов, убеждены, что их главная проблема не в определенном психологическом расстройстве, а только финансовая – недостаток денег и средств для той или иной игры. В США среди взрослого населения зависимость от азартных игр встречается даже чаще, чем алкогольная. В нашей стране масштабы этой беды меньше, но надо знать, помнить о ней и сохранять бдительность.

10. ВЕСЕЛИЕ И ГОРЕ АЛКОГОЛЯ

–  –  –

В России сейчас главные две беды, не дураки и дороги, а алкоголь и курево. Народ и образованнее и поумнее стал, да и дороги постепенно лучше становятся. А вот пить и курить не меньше, а больше стали. И беды и смертей от этих двух зол в России немеренно. Хотя специалисты, и медики и экономисты, потери эти, более или менее точно подсчитывают. И цифры эти не просто поражают, а ужасают.

Обиден и унизителен еще тот факт, что 95% табачного, 90% пивного и 70% водочного бизнеса в России сегодня принадлежит иностранным компаниям, которые зарабатывают огромные деньги на здоровье наших соотечественников.

Доля, связанной с алкоголизмом смертности в общей смертности населения нашей страны достигает 30 % у мужчин и 17 % у женщин.

Ежегодно Россия от причин на прямую связанных с алкоголем теряет более 400 тысяч трудоспособных граждан.

Экспертами Всемирной Организации Здравоохранения алкогольные напитки уже много лет назад были отнесены к наркотикам, а в России это всегда был и остается просто пищевой продукт. Эксперты правы по химической структуре и воздействию на организм человека алкоголь аналогичен наркотикам. Хотя токсичность, во всяком случае, сертифицированных, не подпольных, алкогольных напитков, конечно, меньше, чем классических наркотиков и в малых дозах, небольшая кружка пива (250–300мл), бокал вина (125–150 мл), стопка водки или рюмка коньяка (30–50 мл), являются относительно безопасными для нашего организма.

Более того малые доза алкоголя иногда способны поднять настроение, снять усталость, депрессию. Именно поэтому некоторые не совсем дальновидные врачи даже называют его хорошим психотропным средством.

Беда в том, что на указанных выше дозах мало кому удается удержаться, а при повышение дозы алкоголя появляется уже его токсическое действие на разные органы и в частности на головной мозг. Как все алкалоиды и наркотические соединения алкоголь рано или поздно вызывает алкогольную зависимость, когда определенные нейрорецепторы в головном мозгу подстраиваются на наличия алкоголя в крови и формируют уже постоянную физическую потребность в алкоголе. Эта зависимость, как правило, имеет тенденцию к нарастанию и соответственно увеличению доз алкоголя необходимых для ее удовлетворения. Поэтому, быстрее или медленнее, но большинство вкусивших алкоголь переходят на дозы и режим потребления алкоголя, при которых он уже только разрушает и губит здоровье.

В частности, в больших дозах алкоголь уже не веселит и не бодрит, а ведет к сильному угнетению деятельности головного мозга, а регулярное употребление алкоголя неумолимо ведет к развитию психологической и физической зависимости и нарастающему нарушению психики и личности человека. У много пьющих людей закономерно наступление алкогольного слабоумия.

Вообще в России со всякими рекомендациями в отношении алкоголя следует быть весьма осторожным. Они редко соблюдаются правильно не только в отношении доз, но даже и метода применения, что назначено для наружного применения может применяться во внутрь. Нигде в мире не бывает такого количества отравлений алкогольными напитками, как в России. Нигде не производят столько так называемой «паленой» водки, когда напитки готовят из некачественного сырья, а то и просто могут разлить по бутылкам дезинфицирующие растворы или очиститель стекол. Хотя отравиться можно и марочным коньяком, если пить его без меры.

Недавно в благополучной Чехии произошло массовое отравление поддельным алкоголем, за неделю умерло 21 человек. Еще несколько десятков человек остались инвалидами, кто-то получил тяжелые поражения нервной системы, кто-то ослеп. Благополучная Европейская страна Чехия была в шоке, ввели запрет на продажу крепкого алкоголя по всей стране. По всей стране провели проверки магазинов. А в России только по официальным данным Росстата за первое полугодие 2012 года от случайных отравлений алкоголем погибло более 5 тысяч человек. У нас треть алкогольного рынка суррогат, еще треть нелегальная продукция. А легальная треть приносит в казну 200 миллиардов рублей в год в виде акцизов и налогов. В Чехии 21 человеческая жизнь - это национальная катастрофа. У нас эти смерти ежедневная реальность, к которой привыкли и не замечают.

НАЦИОНАЛЬНОЕ БЕДСТВИЕ.

–  –  –

Чрезмерное потребление алкоголя в России часто воспринимается и объясняется как национальная традиция с глубокими историческими корнями и чуть ли не частью российского менталитета. Существует мнение, что пьянство имело распространение в России с древних времен. Повидимому, это мнение зародилось после широко известного высказывания Киевского князя Владимира, который перед крещением Руси принимал мусульманских послов. Они убеждали его сделать государственной религией в России ислам.

Известно, что ислам запрещает «винопитие» и употребление алкоголя, и князь, объясняя свой отказ от их религии, будто бы заявил:

«Веселие на Руси есть пити, иначе нам не жити».

На самом деле весьма сомнительно, что эти слова принадлежат князю Владимиру, скорее всего, это выражение появилось намного позже.

Суждения и стереотипы, что «русские – это вечные горькие пьяницы» или «пьянство – это русская добрая традиция, которая в крови русского народа», все это явно преувеличения, если не сознательное искажение истины. На самом деле пьянство не только никогда не было «доброй русской традицией», но долгое время это было в нашей стране весьма редким явлением. Так в средние века, судя по историческим описаниям, Россия была просто трезвой страной в сравнении со многими Европейскими странами.

Например, известный реформатор Мартин Лютер возмущался, что «Германия зачумлена пьянством». В те же времена английский пастор Уильям Кет жаловался: «Мои прихожане каждое воскресенье смертельно пьяны».

В России водка появилась относительно поздно, в 16 веке. Причем многие ошибаются, считая водку русским национальным напитком. В России пили поначалу мед и медовуху, напитки относительно слабые. Водка пришла из Европы и позже. Первые кабаки появились при Иване Грозным, при нем появилась и монополия на изготовление водки. Простому люду разрешалась варить пиво и медовуху, да и то только в случаях свадьбы и поминок. Только молодоженам разрешалось пить мед и медовуху аж в течение месяца. Вот откуда пошел «медовый месяц».

Так что водка не наше национальное достояние, а заморское зелье, которое в России стали массово употреблять много позже, чем в Европе.

Поначалу водку принимали чуть ли не исключительно, как лекарственное средство, под названием «живая вода». И хотя показания к применению «живой воды» довольно быстро расширились, потребление водки в России в последующие века росло довольно медленно. Даже в 19 веке Россия по потреблению алкоголя на душу населения была только на 9 месте, существенно уступая Франции, Швеции, Дании, Голландии, Германии и другим странам.

Но в России употребление алкоголя со временем стало носить безмерные и извращенные формы. Если европеец свое ведро с добавкой выпивал в течение года рюмками может быть через день, то русский мужик свои 0,9 ведра выпивал относительно редко, в 20–25 приемов за год, но стаканами и до пьяно. Крестьянский труд не допускал не то, что каждодневных, но даже частых возлияний. Пили только по престольным праздникам, на пасху, масленицу, на свадьбах и базарах.

Относительно медленно и постепенно потребление алкоголя в России росло и к началу 20 века в России пьянство получило настолько широкое распространение, что угрожало безопасности государства. Николай II был вынужден в преддверии Первой мировой войны в 1914 году даже издать указ о запрещении производства и продажи алкоголя на территории России.

Следует признать, что особенно активно и не безуспешно пьянство изживалось в первые десятилетия строительства социализма в Советской России. Не исключено, что в 20-е и 30-е годы страна Советов была самой трезвой в мире. Вот некоторые наглядные цифры взятые из статистического сборника, изданного в СССР в 80-десятые годы. В разделе посвященном «росту производства и потребления продуктов питания», в частности, приводятся следующие данные о динамике производства и потребления алкоголя в стране. В 20-е годы потребление алкоголя (в пересчете на этиловый спирт или абсолютный алкоголь) на душу населения составляло менее литра, в предвоенном 1940 – 1 литр, в 1960 – 2 литра, в 1970 – 4,4 литра, в 1975 – 6,0, в 1980 – 7,8 и к середине 80-х потребление чистого алкоголя достигло рекордных 11 литров. Это значит, что на каждого человека в стране, включая младенцев и старушек, выпивалось более 50 бутылок водки в год.

В 1985 году в период «перестройки» была объявлена антиалкогольная компания с ведением ряда достаточно жестких мер контроля и ограничения продажи алкогольных напитков. Она дала свои результаты произошло заметное, но кратковременное снижение потребления алкоголя.

СПРАВКА: за время действия «сухого» закона1985-1987 гг. :

- снизилось количество прогулов в производстве на 35%;

- выросли сбережения народа ( в сберкассы было внесено порядка 45 млрд рублей);

- уменьшилось число травм и катастроф (убытки от них снизились на 250 млн рублей);

- в 1987 году родилось самое большое количество детей в стране за предыдущие 25 лет;

- в 1985-87 гг умирало в год на 200 тысяч человек меньше, чем в 1984г.

Такого эффекта никогда никакими другими методами не удавалось получить прежде. К сожалению, антиалкогольная компания вызвала мощную не просто критику, а волны протеста и саботажа почти во всех слоях населения. И на подъеме, а местами разгуле демократии ее отменили.

Авторов компании заклеймили, а алкоголизм и алкоголики победили и уже через несколько лет потребление алкоголя подскочило аж до 18 литров в год на живую пока душу. Такого не бывало еще никогда и нигде. Позже эти чрезмерные цифры несколько снизились. В 2009 году потребление алкогольной продукции составили 15,1 литра на душу населения, в 2011 литра, в 2013 – 13,5 литра. По данным Росстата наметилось некоторое снижение, правда, он вряд ли учитывает потребление таких средств, как настойка боярышника на спирту, которую называют в народе «аптечный коньяк». Два пузырька этой настойки заменяет российскому алкоголику поллитра водки и продажа этого средства заметно растет.

Еще одна страшная цифра нашего времени. По данным Роспотребнадзора на 10 миллионов юных россиян в возрасте от 11 до 18 лет половина регулярно употребляют те или иные алкогольные напитки. Они обеспечат губительную тенденцию нарастания алкоголизма и потерь от него в стране.

По заключению экспертов ВОЗ, если потребление алкоголя в стране выше 8 литров на человека в год, можно говорить о вымирании и деградации общества. В России этот порог превышен почти в два раза. Отсюда вклад алкоголизма в общую смертность в нашем отечестве составляет 23,4%.

Каждый третий мужчина и каждая шестая женщина умирают по причинам, связанным с алкоголизмом.

АНЕКДОТ:

- Я все бросил! И пить, и курить, и жену!

- А жену зачем!

- А не заслужила она такого счастья.

Подводя итог краткой истории зарождения и распространения алкоголизма в России можно заключить, что неудержимое пьянство и массовый алкоголизм возродились в России исторически сравнительно недавно. И глупо и порочно оправдывать это историческими корнями и национальными традициями. Главные причины гигиеническая неграмотность и распущенность нравов, имевшие место в последние десятилетия в стране.

В дискуссиях о пользе и вреде алкоголя обычно всегда вспоминают, что продажа алкогольных напитков приносит огромные доходы государству. Это действительно так, особенно в тех странах, где много пьют, и где существует государственная монополия на производство и продажу алкоголя. В частности, в России во времена государственной монополии на алкоголь, деньги, заработанные на нем, составляли четверть, а то и треть общего дохода государства.

Однако, если на трезвую и разумную голову подсчитать, оказывается, что потери от алкоголя многократно превышают те вроде огромные и легкие деньги, притекающие в государственную казну от его продажи.

Из чего складывается ущерб от алкоголя:

потери человеческих жизней, рост числа умственно неполноценных детей, падение нравственности, рост преступности, рост расходов на лечение заболеваний, обусловленных злоупотреблением алкогольных напитков, снижение производительности и качества труда, повреждения материального имущества и т.д.

Это только основные виды ущерба, но и их не сразу видно, да и подсчитать этот ущерб куда сложнее, чем выручку от продаж алкогольных напитков.

Образно оценивал этот ущерб первый нарком здравоохранения РСФСР Семашко Н.А., который говорил, что «сколько мужья выпили водки, столько их жены и пролили слез». В конечном счете, алкоголь разоряет и каждого пьяницу в отдельности, и государство в целом. И, пожалуй, нигде алкоголь не уносит столько человеческих жизней, сколько в России.

Одно из самых страшных последствий распространения алкоголизма, это увеличение рождаемости умственно неполноценных детей. В России доля таких детей среди новорожденных составляет 3 %. При этом у алкоголика вероятность родить идиота в несколько раз выше. Заметная деградация личности и способностей происходит и у взрослых нормальных даже талантливых людей вследствие хронического злоупотребления алкоголем.

Поэтому в национальном масштабе после определенного уровня распространения алкоголизма возникает реальная угроза деградации нации и общества.

БОЛЕЗНЬ АЛКОГОЛИЗМ И ЕЕ ПОСЛЕДСТВИЯ

–  –  –

Коварство любого алкоголя в том, что у большинства людей постепенно и незаметно баловство переходит в привычку, а привычка в болезнь – алкоголизм, когда человек не только теряет контроль над своим пристрастием, а оно, пристрастие, полностью овладевает им и губит его.

Развитие алкоголизма, переход привычки в болезнь многие не замечают и не успевают взять себя в руки, остановиться и предотвратить разрушение души и тела. Более того, многие даже тяжелые алкоголики себя таковыми не считают.

АНЕКДОТ:

«В позапрошлый раз я оливье закусывал, прошлый раз, помню, грибки понравились, а вчера чем закусывал не помню. Надо же, наконец, выяснить, от чего мне так плохо на следующий день после выпивки!»

В то же время, если своевременно объективно оценить свой режим употребления алкоголя, каждый сравнительно легко может предупредить беду.

Первые признаки начинающегося алкоголизма следующие:

Частое желание много выпить и опьянеть;

Привычка снимать напряжение при возникновении любых проблем с помощью алкоголя;

Изменение поведения при употребление спиртного, человек становится шумным, агрессивным;

Прием спиртных напитков независимо от времени суток – утром, днем, вечером, готовность к принятию почти в любой ситуации - на работе, при случайной встрече на улице;

Привычку выпивать начинают замечать окружающие;

Появляются проблемы дома и на работе связанные с привычкой выпивать.

Алкоголизм, как болезнь, развивается постепенно. Спиваются поразному. Кто-то может спиться за несколько месяцев даже при неконтролируемом употреблении пива, а у кого-то развитие алкоголизма до окончательной деградации длится 5-8 лет. Развившийся алкоголизм – это весьма тяжелое заболевание, которое требует помощи врачей-специалистов и весьма трудно, но поддается лечению.

Алкоголь может убивать людей сразу или постепенно. Сразу – это те несчастные случаи со смертельными исходами в быту, производстве, транспорте, 80% которых у нас в стране связаны с употреблением алкоголя.

Алкоголь меняет поведение и сознание, поэтому в нетрезвом состоянии люди попадают под машины, замерзают на улице, убивают друг друга, лезут в петлю. Алкоголь отключает человеческий уровень сознания и превращает человека в животное. В пустяковом конфликте пьяный не задумываясь (он просто уже не может думать) может убить родных, близких, друзей. Зарезав собутыльника, он спокойно идет в магазин за дополнительной пол-литра водки.

В некоторых ситуациях смертельными оказываются даже небольшие дозы.

Выпитая кружка пиво у здорового человека субъективно не вызывает ощущение опьянения. Но если его подвергнуть специальному обследованию, приборы зафиксируют замедление реакции всего на несколько долей секунды. Но эти доли секунд ведут к потере водителем десятков метров тормозного пути в аварийной ситуации на дороге. В результате статистика неопровержимо свидетельствует — большинство молодых мужчин, умерших от травм при авариях в момент смерти находились в состоянии алкогольного опьянения.

В 2005 году от отравлений алкоголем и его суррогатами в нашей стране умерло около 36 тысяч человек, в 2006 – уже 40 тысяч и еще 42 тысячи погибло в результате травм, большая часть которых также была связана с употреблением алкоголя. В 2007 году непосредственно от чрезмерного потребления алкоголя в России умерли 89 тысяч человек.

Постепенно алкоголь убивает через различные расстройства и болезни.

Крепкие алкогольные напитки, попадая в пищеварительную систему, поначалу, вызывают той или иной степени химический ожог слизистой пищевода и желудка. Этот ожог, конечно, слабее ожога от выпитой кислоты.

Но этот ожог, который многократно повторяется на протяжении порой ряда лет. В результате слизистая пищеварительного тракта атрофируется, нарушается всасывание и депонирование витаминов, микроэлементов и других необходимых питательных соединений. На фоне атрофии слизистой пищевода и желудка сначала развиваются язвенные изменения а потом может появиться раковая опухоль.

Биохимия даже весьма качественного алкоголя в организме проста. 90 % его «фильтруется» печенью, где он превращается в уксусный альдегид, весьма ядовитое вещество. Уксусный альдегид повреждает клеточные оболочки и разрушает сами клетки органов. Алкоголь медленно, но верно разрушает печень, повреждает поджелудочную железу, поражает сердце, снижает иммунитет, ведет к импотенции и к другим сексуальным проблемам.

Старая истина – алкоголь возбуждает желание, но при этом снижает способность его осуществить.

Хроническая алкогольная интоксикация приводит к развитию следующих заболеваний:

цирроз печени, панкреатиты (хроническое воспаление поджелудочной железы ведущее к некрозу, омертвению, ее тканей), алкогольные отравления, сердечно-сосудистые заболевания (алкогольная кардиомиопатия) некоторые формы рака, алкогольные психозы.

Все эти болезни и сокращают жизнь алкоголика кого-то больше, кого-то меньше, а в в среднем на 17 лет.

КУЛЬТУРА ПОТРЕБЛЕНИЯ АЛКОГОЛЯ.

–  –  –

В России до сих пор больше гордятся, чем сожалеют, когда говорят о наших рекордах по количеству выпиваемого крепкого алкоголя на душу населения. В простом народе способности много выпить давно стало придаваться значение чуть ли не мужского достоинства и доблести. Только в нашей стране мог возникнуть спор, свидетелем которого я был в мои студенческие голы.

Двое моих сокурсников поспорили, один заявил, что сможет ложками выпить бутылку водки из суповой тарелки, другой не верил. Первый на спор выпил все-таки тарелку водки. Даже смотреть было мучительно, как он с огромным усилием заглатывал последние ложки водки, а она рвались обратно. Заглотнув последнюю ложку водки, он тут же побежал в туалет и вырвал все обратно. Злая ирония этого эпизода заключалась в том, что спорили они на две бутылки водки. Но выигравший спор, так и не смог воспользоваться ими, поскольку после острой алкогольной интоксикации, которой он подверг себя, около года он вообще не мог прикасаться к алкогольным напиткам. Потом, правда, стал пить не меньше прежнего. Оба участника этого спора давно уже ушли из жизни и причиной их преждевременного ухода был алкоголь.

Что будет приносить алкоголь — удовольствие и пользу или калечить и убивать — во многом зависит от культуры потребления вина и алкогольных напитков. Показательно, что в исконно винодельческих районах, среди народов производящих много вина не встретить алкоголиков. Там, как пишет Фазиль Искандер: «…народы выработали моральные границы, которые не просто нарушить. И если во время питья терять контроль над собой считается позором, то самообладание пьющего превращается в традицию».

Показательно также, что в винодельческих районах пьют в основном сухие вина, крепкий алкоголь практически не употребляют. При чем в некоторых странах (Франция, Чехия, Ирландия, Люксембург) вина и пива в пересчете на чистый спирт потребляется даже заметно больше чем в России. Получается, что в России пьют вроде меньше, но напиваются куда чаще.

Во многих винодельческих странах сухое вино пьют постоянно круглый год, по бутылке в неделю, каждый день по стаканчику. Такое питье может быть даже на пользу. Так в красном сухом вине содержится довольно много биологически активных полифенолов, обладающих антиоксидантным действием. Самый известный из полифенолов – ресвератрол, который по мнению некоторых ученых может не только оздоравливать, но и сдерживать процессы старения.

Даже шампанское мы пьем самое плохое и вредное. В винодельческих странах самое популярное сухое шампанское, брют. А в России самое распространенное полусладкое шампанское, которое правильнее называть игристым напитком. В 100 мл этого напитка около 8 ложечек сахара, а в брюте сахара в несколько раз меньше. Кроме того, брют делается только из качественных виноматериалов, а в полусладком игристом напитке, сахар маскирует мало качественное сырье.

И еще о поводе для питья. Французы говорят надо пить веселое вино и не пить грустное. То есть вино надо употреблять в хорошем настроении, а не топить грусть в вине. Это не помогает, а только топит тебя. В России пьют и по поводу и без повода, но чаще всего, чтобы снять стресс, напряжение, грусть или депрессию.

В России издавна в основном пьют крепкие алкогольные напитки и прежде всего водку. При этом распространено убеждение, что водка менее вредная и даже «полезнее» коньяка, виски и других заморских вин, потому что она чистая, без примесей, по выражению некоторых «патриотов» «чистая, как Христова слеза». На самом деле это убеждение ложное. Водка действительно химически более чиста, поскольку она представляет собой смесь спирта ректификата с водой. В других алкогольных напитках, как правило, присутствуют разные примеси, сивушные масла, эфиры, альдегиды и другие.

Эти примеси не только придают особый вкус и аромат напитку, они тормозят превращение этанола в токсичный ацетилальдегид и смягчают вредный эффект спирта. Кроме того установлено, что при потреблении водки быстрее развивается зависимость и алкоголизм. Поэтому коньяк, виски, ром, текила и даже хороший самогон менее вредны, чем водка.

Водка наиболее опасный из крепких алкогольных напитков. Установлено, что преимущественное употребление водки приводит к более быстрому возникновению зависимости и алкоголизма. Наркологи называют водку алкогольным героином. В России в настоящее время официально зарегистрировано около 2.5 миллионов больных алкоголизмом.

Однако характер последствий употребления алкогольных напитков, прежде всего, зависит не от вида напитка, а от режима его употребления. У нас пьют вроде не больше, чем в других странах, а напиваются до беды намного чаще. Причина пьют в России по-другому, не так, как в цивилизованных странах. Там пьют «грамотно», понемногу за ужином, небольшими порциями, глоточками, постепенно и зная свою дозу. В России большинство пьет достаточно большими порциями, не глоточками, а солидными стопками, одну за другой, без долгих перерывов и разговоров.

Нередко пьют «запойно, долго, тяжело, с надрывом души и печени».

Вследствие такого традиционного образа потребления алкоголя многие довольно быстро спиваются и становятся больными алкоголизмом людьми.

В результате по потреблению алкоголя на душу вроде уступаем некоторым другим странам, но по смертности от алкоголя значительно превосходим всех в мире.

Пивной алкоголизм. В последние годы государство приняло ряд мер, чтобы россияне перешли с крепкого алкоголя на слабый. От паленой водки у нас погибает десятки тысяч людей в год, а пивом отравиться насмерть нельзя. Поэтому «подсаживают» россиян на пиво. Многократно увеличилось производство пива по всей стране, появилось десятки новых сортов и названий пива, реклама пива всюду и всякая, честная и нечестная, тупая и хитроумная. Самый распространенный тезис, что пиво полезно якобы и для пищеварения и для мужской потенции, и для почек и для мозгов. Как правило, все эти свойство пива выдумки рекламщиков, но на потребителей действуют безотказно, побуждая их пить пиво чаще и больше, ведь не просто пьешь, а еще здоровье укрепляешь.

Между тем пивной алкоголизм так же опасен, как и водочный. В частности, угроза слабоумия от больших доз пива не выдумка, а медицинский факт. Вряд ли, кто из любителей пива знает, что в этом напитке содержится не мало фитоэстрогенов, аналогов женских половых гормонов, поэтому у мужчин, увлекающихся большими порциями пива, может снижаться уровень мужских гормонов – андрогенов и могут увеличиваться грудные железы.

Пиво стало заметно вытеснять водку и другие крепкие напитки. За последние годы потребление пива в стране увеличилась аж в 4 раза и продолжает расти. Это видно невооруженным глазом, пиво пьют все и везде, в транспорте, в кино, на улице, стоя, на ходу. Человек, и мужчина и женщина, пьющий пиво из банки или бутылки это уже неотъемлемый элемент современного городского пейзажа. В то же время, до сих пор пиво предпочитает только около трети россиян, а большинство – крепкий алкоголь. Статистика еще не учитывает, сколько россиян предпочитает употреблять пиво с водкой.

В борьбе с алкоголизмом уже накоплен не малый опыт, в том числе и в нашей стране. Самые простые методы, административные запреты и ограничения или повышение цен, как правило, малоэффективны. Люди не начинают меньше пить, а переходят на суррогаты. Распространяется нелегальное производство, организуют мини-спиртзаводы в гаражах, на кухнях, в результате возрастает доля подпольной суррогатной продукции на рынке. Ее трудно учитывать, а доля этой продукции может вырастать до 70% всего потребляемого алкоголя. Совсем уже опустившиеся алкоголики пьют лекарственные настойки на спирту или что попадется, лишь бы спирт там был. В некоторых российских деревенских магазинах довольно быстро расходится жидкость для мытья ванн на спирту, хотя ванн в этих деревнях никогда не было.

Труднее и хлопотливее, зато на порядок эффективнее образовывать и воспитывать народ в понимании алкогольной беды и неприятии вредных привычек и традиций. В народе, в общество должна формироваться культура потребления алкогольных напитков, при которой никто никого не уговаривает, и не принуждает. Каждый за столом пьет, что хочет и чего хочет, кто воду, кто вино, кто водку. Кто может легко и в охотку пить, не считая бокалов, а кто и с одним бокалом весь вечер хорошо проведет. У нас же сплошь и рядом чуть ли не насилуют, «пей до дна» или «ты меня не уважаешь», а то и коллективному порицанию подвергнут. А если уж совсем отказывается пить, и воду или сок наливает, так это «он, что издевается над нами, не уважает».

Оказывается можно жить и хорошо жить, совсем не употребляя алкоголя.

И таких людей с развитием цивилизации и культуры общество становится все больше. Ну а, если трудно обойтись без алкоголя, то пейте грамотно и не спаивайте других.

В заключение приведу слова одного старого психиатра, который почти всю свою профессиональную жизнь занимался лечением алкоголизма:

«Дети людей начавших пить до брака, родятся пьяницами, дети этих пьяниц родятся уже алкоголиками, а у последних уже никаких детей не родится».

11. ИСТОРИЯ ТАБАКА И БУМАЖНОЙ СОСКИ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ

- Доктор у меня уже давно стали ноги болеть, год назад ходил к врачу.

Он посмотрел, сказал, что у меня болезнь сосудов ног, прописал лекарства и еще рекомендовал бросить курить. Я лекарства попринимал, какое-то время вроде лучше было, но потом снова все вернулось, даже хуже, сейчас иногда хромать приходиться, чтоб боли уменьшить.

- Ну, а курить вы бросили?

- Нет. Я думал, что главное лекарства, они помогут. Я же курю уже почти 30 лет, а ноги только последние год стали болеть, причем тут курение.

- Вот тут вы не правы. Главная причина болезни сосудов ваших ног – это хроническая табачная интоксикация. Причем разрушала ваши сосуды она постепенно и только в последние годы вы стали чувствовать трудно терпимые симптомы болезни сосудов. Поэтому главная рекомендация врача для вас была не лекарства, а отказ от курения.

- А я понял, что лечат лекарства. Тот доктор тогда мне еще сказал, что если лучше не будет, то возможно придется делать операцию на сосудах.

- Правильно сказал. Если вы причину болезни не устранили, болезнь будет прогрессировать и возможно потребуется уже операция. Но многие врачи при таких сосудистых заболеваниях сейчас отказываются начинать лечение или делать специальные операции без предварительного прекращения курения пациентом. Считается, что бессмысленно при этих заболеваниях проводить дорогостоящее лечение и делать сложные операции, если пациент продолжает курить. Через короткое время при продолжающейся табачной интоксикации болезнь вернется и все лечение пойдет «насмарку».

- Доктор, а вот жена моя со мной курит тоже уже не один десяток лет, но у нее ноги не болят.

- Значит, что-то другое беспокоит. Поверьте мне многолетнее курение табака, даром не проходит. Просто «табачные» болезни могут долгое время развиваться незаметно без явных жалоб.

- Ее, действительно, пока вроде ничто не беспокоит. Жалуется только, что цвет и качество кожи хуже стали, да морщины на лице появляются. Собирается к косметологу пойти, надеется тот ей лицо поправит.

- Так вот скажите от меня вашей жене, что прежде чем идти к косметологу, пускай вместе с вами за компанию бросит курить. Иначе все косметические средства будут малоэффективны.

Известно, что пробуют курить около 90 % людей, кто-то в детстве, кто в молодости, редко кто позже. Приблизительно половина тут же или через некоторое время отказываются от попыток курения, а половина постепенно привязывается к сигарете и курят многие годы, пока симптомы и болезни табачной интоксикации не побуждают их бросить курить. Рано или поздно вопрос: «Курить или не курить?», встает перед каждым начинающим или многолетним курильщиком. Кто-то сразу дает себе ответ, но большинство колеблется, сомневается или просто не знает, как поступать.

«Куренье вред, а некурящих нет». Эта старая народная присказка отражает неоднозначность и противоречивость мнений и представлений о курении табака среди населения. Что это безобидная привычка или, как уже много лет утверждает Всемирная Организация Здравоохранения, одна из ведущих причин смерти современного населения планеты?

С одной стороны, табак свободно и широко продаваемый и рекламируемый товар, с другой, на каждой пачке сигарет, на каждой рекламе пусть мелко не очень заметно, но обязательно была долгие годы надпись «Минздрав предупреждает – курение опасно для здоровья». Последние годы эту надпись заменили короткой ясной угрозой «Курение убивает». И, тем не менее, достаточно много и курящих и некурящих до сих пор не могут понять вредно курить или нет, что вредно, почему вредно, кому вредно, насколько вредно. Чтобы ответить на эти вопросы и прояснить существующую ситуацию с курением следует, по началу, рассказать историю зарождения и закрепления традиции курения табака. Эта история весьма занимательна и поучительна.

ЗАРОЖДЕНИЕ ТРАДИЦИИ КУРЕНИЯ ТАБАКА.

–  –  –

Как правило, различные привычки и обычаи возникают на основе тех или иных естественных потребностей человека, но иногда, в силу во многом случайного стечения обстоятельств и условий, могут возникать привычки без какого-либо прикладного значения и даже смысла. Такие случайные привычки обычно не долговечны, быстро появляются и быстро исчезают, удивляя последующие поколения своей странностью, а то и бессмысленностью, как, например, ношение мужчинами в давние времена пышных париков и кружевных панталон, а женщинами металлических поясов верности. Кстати традиция ношение париков из конского волоса продержалась более 300 лет, но только в Великобритании и только для судей в этой стране. Только недавно и там отказались от этой традиции.

Еще один пример вроде бессмысленного и к тому же вредного обычая.

Когда-то для придания благородной бледности женщины наносили на лицо довольно толстый слой пудры, причем для изготовления этой пудры использовался токсичный свинец. К счастью этот обычай продержался не так долго.

Никчемные вещи и обычаи появляются и в наше время. Например, стали делать электрические зубные щетки или ароматическое устройство для мобильного телефона, чтобы он не только издавал звуки, но и запахи. Кто-то клюнет на эти «новинки», но широкий спрос эта бессмыслица вряд ли получит.

Курение табака также возникло и распространялось в силу во многом случайных обстоятельств. Никакой естественной потребности во вдыхании табачного дыма у человека не было, и нет и никакого удовлетворения он от этого занятия изначально получать не мог. Можно представить, что с той же степенью вероятности вместо курения могла закрепиться и перейти в обычай привычка пускать мыльные пузыри через трубочку. И сейчас бы во всех киосках продавали портативные изящные наборы для этого занятия и половина населения периодически пускало пузыри, получая от этого не меньшее удовлетворение, чем сегодня от курения. Курение, самый наглядный пример, как в человеческом обществе иногда могут появляться привычки и обычаи не только не имеющие особого смысла, но и себе во вред. Как заметил А.С. Пушкин: «Обычай – деспот меж людей»

В 1492 году, когда Христофор Колумб высадился на Кубе, двум членам его команды случилось наблюдать курение табачного листа местными индейцами. Из любопытства моряки захватили табачный лист с собой в Испанию. Возвратившись домой, один из них пробовал курить, подражая индейцам. Но соседи, увидев дым, выходивший из его рта, подняли тревогу, решив, что в курильщика вселился дьявол, и в результате инквизиция заключила беднягу в тюрьму. Так завершилась первая попытка курения в Европе. Немногим позже, в 1518 году опять же испанские путешественники наблюдали, как курили ацтеки, древний индейский народ Мексики.

Последние заполняли измельченными листьями табака полые тростниковые стебли и раскуривали их. И снова некоторые путешественники попробовали курить сами и захватили табак с собой в Европу.

Курение индейцев в те времена существенно отличалось от современного курения. Индейцы курили редко, только в определенных ситуациях и по определенным соображениям. Так было ритуальное курение, когда вожди племен во время переговоров раскуривали «трубку мира». Курили также, избавляясь от насекомых и микробов. Некоторые индейцы наивно верили в целебные свойства табака.

В Европе тоже первоначально табак получил некоторое распространение, как лечебное средство в виде порошка, приготовленного из табачного листа.

В 1560 году французский посол в Португалии, Жан Никот послал табачный порошок своей королеве Екатерине Медич, рекомендовав его как лекарства от некоторых недугов. Позже имя этого француза будет «увековечено» в названии одного из соединений табака, никотин. Екатерина Медич страдала мигренью. Это заболевание обусловлено спазмом сосудов головного мозга.

Табак мог давать эффект кратковременного уменьшения таких спазмов и минутного облегчения от мигрени. Одобрение королевы и придворных французского двора способствовало распространению табака в Европе в основном в виде нюхательного порошка и как лечебного средства.

В конце 16 века некоторые Европейские доктора опять же следуя моде, а не разуму, рекомендовали табак и при зубной боли, и выпадение ногтей, и глистах, и дурном запахе изо рта, при столбняке и даже при раке. Понятно, что при тогдашнем уровне медицины, подобные рекомендации делались без всякого научного обоснования, фактически вслепую. Главное было что-то назначить. Как это будет действовать, не суть важно. Вот показательная цитата из «Наставлений к сохранению здоровья», изданных в 1613 году в Англии: «Трубка табака, выкуренная натощак в сырое и дождливое утро, составит быстрое и единственное лекарство для всех болезней».

Табак, конечно, не мог излечивать от каких-либо болезней, но, например, нюханье его вызывало активное чихание, что способствовало очищению верхних дыхательных путей и некоторым положительным ощущениям. В связи с этим нюханье табака получило, одно время, довольно широкое распространение. Появились табакерки, которые стали не только предметом обихода, но и служили сувенирами, подарками. Табакерки свидетельствовали о богатстве и знатности их владельца. На известном парадном портрете князя Голицына, кисти знаменитого Брюлова, что висит в Третьяковской Галерее, князь в парадном мундире, при орденах, а в руке держит, как и ордена «на показ», изящную и видно весьма дорогую табакерку.

Почти одновременно, но в основном в низших слоях общества распространялся обычай курения табака из трубок. Трубки были разные.

Например, матросы и солдаты курили из простых глиняных трубок, мушкетеры – из металлических, богатые и знатные люди – из янтарных турецких.

В Россию впервые табак был завезен в Московское Великое Княжество при Иване Грозном и не только не прижился, но встретил резкое неприятие.

При царе Алексее Михайловиче за курение наказывали битьем палками, а торговцам табака вырывали ноздри. Но уже через 50 лет другой царь, Петр I, сам перенявший привычку курить от голландских матросов во время своего путешествия в Голландию, после возвращения в Россию даже пытался насаждать эту привычку в своем ближайшем окружении.

История использования табака в Европе насчитывает около 500 лет, но большую часть этого времени курение оставалось относительно безобидной и безопасной забавой. Правда, никто тогда не курил так, как курят сейчас большинство курильщиков. Курили, нюхали или жевали табак относительно небольшая часть населения и делали это сравнительно редко, понемногу и маловероятно, что у кого из них развивалась табачная зависимость.

Современное массовое и активное курение существует только последних 70–80 лет. Развитию настоящей эпидемии табакокурения в начале 20-го века способствовало два основных обстоятельства.

Первое – изобретение в 1880-х годах гильзовых и папиросонабивных машин с паровыми и керосиновыми двигателями, способных делать 120 тысяч папирос и сигарет в день. Каждая такая машина заменяла труд 48 рабочих. До этого сигареты делали вручную. С появлением машин массовое и дешевое производство сигарет стало быстро развиваться. Появилась табачная промышленность, которая стала весьма доходной. Стали плодиться табачные компании и монополии, которые активно и эффективно распространяли свою продукцию среди населения.

Второе обстоятельство – первая мировая война, которая обеспечила массового потребителя дешевых фабричных сигарет. Привычка курения легко распространялась и приживалась среди огромных контингентов мужчин, находящихся в условиях скученности, постоянного стресса, периодов длительного вынужденного безделья и плохих бытовых условий.

Сигареты, табак стали входить в ежедневный, обязательный солдатский паек и многие даже не расположенные к курению приобщались к нему. Первая мировая война сделала табачные изделия товаром чуть ли не оборонного, стратегического значения. Папиросы и сигареты эшелонами отправлялись в действующую армию. За несколько лет этой войны миллионы мужчин стали заядлыми курильщиками и потом после войны распространили эту привычку не только на свое поколение, но и передали ее своим детям, внукам, а те – своим детям и внукам.

Довольно быстро курение получило огромное распространение и популярность. Курили солдаты и генералы, рабочие и чиновники, актеры и писатели, партийные руководители и президенты. Курили с удовольствием и без, чаще или реже, но курили почти все. Если во все прошлые столетия истории табака курило всего несколько процентов взрослого населения, то за каких-то 20–30 лет 20-го века активное курение охватило большую часть населения. И курить стали уже по-другому, если в прошлые времена даже самые большие любители табака курили 1–2 раза в день, а то и не каждый день, то теперь большинство выкуривает по 20 и более сигарет в день.

Потребление сигарет за несколько десятилетий возросло многократно.

О последствиях табачной эпидемии долгое время почти никто не подозревал. Курили беззаботно, ни о чем не задумываясь и не беспокоясь.

Это было золотое время для курильщиков и табачной индустрии. Сам

Маяковский писал для них рекламные стихи:

Новое Время.

Дух Озарения.

«Явы» Дым Табачный.

Вдохновения.

Пели песни: «Давай закурим, товарищ, по одной…». Никто тогда не пугал и не предупреждал курильщиков, не ограничивал их, не боролся с курением.

Человечество ничего не знало еще о составе табачного дыма, о табачной зависимости и о последствиях табачной интоксикации.

ТАБАЧНЫЕ БОЛЕЗНИ.

–  –  –

Первый тревожный сигнал появился в 1938 году, когда Раймонд Пирл, профессор биологии из США, проследив жизнь 6813 жителей одного из маленьких городков Америки, установил, что более 60 лет прожили 66 % некурящих жителей и только 46 % из числа куривших жителей. Это первое предупреждение тогда мало кто услышал. Оно быстро утонуло среди всеобщего, беззаботного отношения к курению. Более того, тогдашней рекламой широко распространялось мнение, что сигареты снимают усталость, помогают пищеварению и даже помогают при кашле. Правда, умные люди уже тогда понимали, что такое реклама и что такое курение.

Бернарду Шоу принадлежит весьма острое и категоричное высказывание:

«Сигарета – это бикфордов шнур, с одно конца которого – огонек, а с другого

– дурак».

С начала пятидесятых годов прошлого века стали появляться научные исследования, которые доказывали связь табакокурения с развитием рака легкого. До 20 века рак легкого был чрезвычайно редким заболеванием, а к середине двадцатого века частота этого заболевания резко возросла и была установлена непосредственная связь этого заболевания с курением табака. В частности, американский исследователь Эрнст Виндер проверил и доказал связь курения с развитием раковой опухоли у экспериментальных животных.

Крысы не будут сами курить. Поэтому ученый выделил из табачного дыма табачную смолу, которая у курильщиков оседает на слизистой бронхов, и этой смолой смазывал кожу крыс. Через некоторое время в местах смазывания почти у всех крыс выросли злокачественные опухоли.

В 1954 году появился доклад Американского Общества Борьбы с Раком, где сообщалось, что смертность от рака среди курящих мужчин на 75 % выше, чем среди не куривших мужчин. Это первое сообщение подобного рода обсуждалось в зале, заполненном курильщиками и табачным дымом.

Хотя к тому времени многие онкологи уже подозревали наличие связи между курением и развитием некоторых форм рака, что ни больной раком легкого или раком гортани, то обязательно курильщик, но это были отдельные клинические наблюдения, а ученым нужны убедительные доказательства и неопровержимые статистические данные.

Поток работ по изучению последствий табачной интоксикации для здоровья людей стал быстро нарастать. За последние 50 лет в этой области проведено тысячи исследований, еще больше опубликовано различных статей и докладов. Почти все изучено и выяснено о составе табачного дыма, о механизмах действия и последствиях табачной интоксикации. Ученые все знают, но до широких слоев населения эти знания в должной мере еще не дошли. Отсюда многие, если не большинство курильщиков остаются в неведении или при весьма легкомысленном отношении к своей привычке в соответствии с популярной среди них легкомысленной поговоркой: «Кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет». Врачи называют ее поговоркой самоубийц.

В табачном дыме химики насчитывают несколько тысяч различных химических соединений из них около сотни являются токсичными или канцерогенными для человека. Мы все воспитаны на тезисе, что «капля никотина убивает лошадь». На самом деле никотин на много менее токсичен, чем десятки других соединений табака. С главными токсинами табака можно познакомиться в приведенной ниже таблице. Табачный дым близок по составу с выхлопными газами автомобиля, только это ароматизированные выхлопные газы.

Все перечисленные в списке чрезвычайно токсичные вещества поступают в организм курильщиков в микродозах и наш организм первое время к ним адаптируется, привыкает. В результате, большинство курильщиков первые годы курения могут не ощущать каких-то изменений в самочувствии. В этом особенность и коварство табачной интоксикации, в ее медленном и на первом этапе скрытом развитии. Какие-то проявления табачной интоксикации одышка, незначительная слабость, кашель по утрам и другие, появляются уже на первом году регулярного курения, но они развиваются медленно, курильщики к ним привыкают и не придают особого значения или не связывают их с курением. А уже выраженные расстройства и болезни, обусловленные табачной интоксикацией, развиваются, как правило, спустя несколько лет курения. Именно поэтому и сами курильщики и даже врачи долгое время не замечали вредных последствий курения табака.

–  –  –

КАДМИЙ ОКСИД УГЛЕРОДА (УГАРНЫЙ ГАЗ)

МЕТАНОЛ АЦЕТОН

НАФТИОЛАМИН БЕНЗОПИРЕН

АММОНИЙ ПИРЕН

НАФТАЛИН МЫШЬЯК

ДДТ ДИМЕТИЛНИТРОЗАМИН

ПОЛОНИЙ-210 УРЕТАН

ТОЛУИДИН ПОЛИВИНИЛХДЛОРИД

АКРИДИН ФЕНОЛ

ТОЛУОЛ БУТАН

ЦИАНОВОДОРОД НИКОТИН

Сегодня установлена прямая связь курения более чем с 40 различными болезнями и расстройствами у человека. Это, прежде всего болезни легких, сердца, сосудов и 12 форм раковых заболеваний. Врачи и ученые теперь не столько доказывают вред табака, сколько подсчитывают ущерб от него. Вот только некоторые научно-обоснованные данные и цифры:

Сегодня на нашей планете от причин, связанных с табачной интоксикацией ежегодно умирает около 6 миллиона человек. Это больше, чем от алкоголя, наркотиков, СПИДа, убийств, катастроф и пожаров, вместе взятых;

В России сегодня 42 % всех мужчин умирает преждевременной смертью в возрасте 35–69 лет от причин, связанных с курением;

Экономический урон наносимый заболеваемостью и преждевременной смертностью вследствие табачной интоксикации составляет в России 671,6 млрд. руб. в год.

Пассивное или недобровольное курение. Существенная отягчающая особенность курения состоит еще в том, что оно вредит не только самим курильщикам, но и окружающим их некурящим людям, которые живут, работают или общаются с ними. Установлено, что курильщик поглощает всего 15–20 % табачных токсинов. Более 60 % распространяется и остается в окружающем его пространстве с дымом сигареты между затяжками, а также с выдыхаемым курильщиком воздухом. Поэтому находящиеся рядом или в одном помещении с курящим некурящие лица могут получить существенную дозу табачных токсинов и повредить своему здоровью.

АНЕКДОТ. В ресторане сидит мужчина и курит.

Из-за соседнего столика к нему обращается дама:

- Извините, не могли бы вы перестать курить? Меня очень раздражает табачный дым.

Мужчина затягиваясь:

- Меня курение вообще убивает … Специальные исследования и расчеты ученых показали, что жены активных курильщиков умирают в среднем на 4 года раньше, чем жены некурящих мужей. В другом исследовании изучалось содержание никотина в волосах некурящих работников баров и ресторанов, которые во время работы вынуждены часто вдыхать табачный дым, выпускаемый курящими посетителями. Результаты исследования показали, что содержание никотина в волосах некоторых некурящих работников баров было даже выше, чем среднее содержание никотина у курящих лиц.

В Шанхае (Китай) врачи провели специальное обследование 10 тысяч детей в возрасте до 2-х лет. Результаты показали, что малыши, чьи родители курят, в два раза чаще болеют бронхитом и воспалением легких.

Самый жестокий вид пассивного курения – это табачная интоксикация плода в утробе курящей беременной женщины. Последствия возникают разные, включая внезапную смерть новорожденных. По данным из доклада Главного Хирурга США в этой стране ежегодно погибает 3500 младенцев по причине курения их матерей во время беременности. Американцы же подсчитали, что у них в год возникает 3000 случаев рака легкого у некурящих лиц, вследствие пассивного курения. У нас этих случаев, наверняка не меньше, только никто их не считает. И некурящих и тем более самих курящих все это мало заботит, а многие просто не ведают, что творят.

Многие курильщики считают, запрет курения на работе, в общественных местах чуть ли не нарушением прав человека, хотя это, прежде всего, запрет наносить вред здоровью других. Курильщик может курить, если ему так хочется и ему наплевать на свое здоровье, но при этом он не должен подвергать табачной интоксикации других людей. Тут уместно привести слова одного моего норвежского коллеги: «Курить в общественных местах – это, то же самое, что мочиться в бассейне. Только табачный дым в несколько раз токсичнее мочи».

ТАБАЧНАЯ ЗАВИСИМОСТЬ.

–  –  –

Если бы каждый курильщик осознал в полной мере последствия курения, продолжали бы курить только сумасшедшие. К сожалению знания и понимание в отношение того, что такое курение приходят не всегда своевременно. Однако рано или поздно курящие люди начинают понимать и чувствовать, правда, в разной степени, что курение вредит их здоровью.

Большинство курильщиков старше 30–40 лет, курят не потому, что хотят курить, а потому, что не могут бросить курить. Многие из них неоднократно пытались бросить, но не получалось, потому что у них табачная зависимость.

Это уже не просто привычка, а определенный вид расстройства и даже болезни.

Табачная зависимость, это, прежде всего, зависимость от табачного наркотика никотина. После более или менее длительного, регулярного курения развивается уже постоянная потребность, «тяга» к никотину, в результате чего курильщик в той или степени утрачивает способность контролировать свою привычку. «Плоть жаждет, а дух слаб».

Актеры МХАТа, работавшие под руководством знаменитого режиссера Олега Ефремова, вспоминают его последние репетиции, которые он проводил, будучи уже серьезно больным человеком, незадолго до смерти. Он сидел в зале, слева от него стоял баллон с кислородом, в правой руке зажата неизменная сигарета «Мальборо». Это весьма наглядный пример табачной зависимости: человек умирает фактически от табачной интоксикации, но не может отказаться от убивающей его сигареты.

Табачная зависимость развивается относительно медленно и незаметно. К примеру, к наркотику героину зависимость возникает обычно уже с первой дозы, попробовавший почти сразу «садится на иглу». При первых пробах курения, напротив, у большинства начинающих курить возникают отрицательные реакции: головокружения, тошнота, а то и рвота.

Начинающий курильщик часто пересиливает себя, мучается и постепенно «делает неприятное привычным, а затем привычное приятным». Табачная зависимость развивается обычно спустя 1-3 года регулярного курения, у кого-то быстрее, у кого-то медленнее. При этом сам курильщик ее обычно никак не ощущает и не сознает. Большинство курильщиков и не подозревают о том, что они уже зависимы и замечают это только, когда пытаются первый раз бросить курить.

Зависимость или по выражению психотерапевтов «патологическое влечение к табакокурению» формируется рано или поздно у подавляющего большинства курильщиков в результате регулярного поступления в организм табачного никотина. Никотин - это относительно слабый наркотик, который не дает эффекта эйфории, характерного для других известных наркотиков, но способность вызывать зависимость у него выражена даже в большей степени, чем у других наркотиков. В результате рецепторы в определенных структурах нашего мозга настраиваются на регулярное поступление определенных доз никотина и уже требуют от курильщика, как регулярности, так и постепенного увеличения доз никотина. Поэтому подавляющее большинство курильщиков, начав с баловства или развлечения, независимо от своего желания и даже против своей воли переходят от привычного в зависимое курение со всеми его негативными последствиями.

Степень табачной зависимости у отдельных курильщиков может отличаться, прежде всего, в зависимости от интенсивности и продолжительности курения. Степень своей табачной зависимости каждый курильщик легко может определить с помощью приведенного ниже анкетного теста.

Анкета количественной оценки табачной зависимости

–  –  –

Примечание к анкете.

Поставьте галочку или обведите кружком цифры баллов в соответствии с выбранным вами ответом и подсчитайте сумму баллов:

0–4 балла означает отсутствие табачной зависимости или ее легкую степень, 5–6 баллов свидетельствуют о средней степени табачной зависимости, 7 и более баллов говорят о сильной степени табачной зависимости.

КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ.

–  –  –

Чем больше табачная зависимость, тем труднее от нее избавиться. Но освободиться от пагубной привычки, под силу каждому, только у одного это потребует больше усилий и времени у другого меньше. И очень важно делать это правильно с учетом психофизиологии табачной зависимости и выработанных эффективных методов ее преодоления.

Не малую, а иногда решающую роль играют личностные особенности или характер курильщика. Есть примеры, когда даже при сильной степени зависимости от табака курильщики, твердо решив бросить курить, кончали с этой привычкой в раз и навсегда, причем даже без применения каких-либо специальных методов или медицинской помощи. А с другой стороны, не мало примеров курильщиков с относительно слабой зависимостью, которые, приняв решение бросить, откладывают его исполнение месяцами или годами или пробуют безуспешно бросать множество раз. «Кто не хочет – ищет причины. Кто хочет – ищет возможности».

Главное зависит от самого курящего, только он сам сможет одолеть свою табачную зависимость. Волшебных средств нет, если кто-то обещает таблеткой, уколом, сеансом гипноза или еще каким-то чудодейственным методом легко и быстро, без всяких ваших усилий освободить от табачного плена – это обман. Часто попадается зазывная реклама: «легко и комфортно на 5 минут освобождаю от табачной зависимости» или «Как бросить курить за сутки». Нужно у таких рекламщиков сразу спросить, а насколько вы освобождаете от табачной зависимости. Потому что на сутки или даже несколько дней можно прекратить курение даже обычным усилием воли, но табачная зависимость за это время не уйдет и вы жадно снова закурите через несколько часов или дней. Прежде чем верить подумайте сами можно ли за час или день освободиться от расстройства, называемого зависимостью, которое развивалось у вас годами или десятилетиями.

Табачная зависимость – это болезнь сознания и поведения. Поэтому только Ваши собственные действия по изменению отношению к курению и поведенческих реакций смогут избавить вас от табачной зависимости и не временно, а навсегда. Специалисты, занимающиеся оказанием помощи в отказе от курения утверждают, что бросить курить может любой курильщик, независимо от своего характера и стажа курения, нужно только правильно организовать свои усилия по избавлению от табачной зависимости.

Чтобы успешно бросить курить и навсегда, необходимы три условия:

захотеть, уметь и самому поработать над собой.

Что значит захотеть бросить курить. Успех любой попытки к отказу от курения, прежде всего, зависит от степени готовности и решимости курильщика. Если вы хотите попробовать бросить курить, шанс на успех небольшой, если вы хотите бросить во чтобы то ни стало, тогда успех гарантирован. Не имеет смысла делать какие-либо попытки к отказу, если вы не решили для себя, нужно ли вам это, если вы не уверенны, готовы ли вы к избавлению от привычки курения. Но если Вы твердо и окончательно решили избавиться от курения, ничто не остановит и не помешает Вам.

Для укрепления решимости рекомендуется перед началом отказа от курения провести определенную морально-психологическую самоподготовку в результате чего вы сами формируете для себя цель и установку на ее достижение. Сначала ответьте себе на вопросы: «Почему я вообще курю?» ; «Почему мне необходимо бросить курить?»; «Что мешает мне бросить курить?». Сформулируйте для себя установку или команду на отказ от курения. К примеру: «Ради своего здоровья и будущего я сделаю все необходимое, но избавлюсь от этой бумажной токсичной соски, которая рано или поздно сделает меня инвалидом или сократит мою жизнь».

Что значит уметь бросить курить. Чтобы успешно бросить курить нужно знать об определенных правилах и приемах прекращения курения и овладеть ими и с помощью их приучить себя жить без сигареты.

АНЕКДОТ.

- Никак не могу бросить курить. Все перепробовал - ничего не помогает.

- А вы попробуйте леденцы.

- Пробовал, не горят.

Отказ от курения – это в какой-то степени изменение прежнего образа жизни. Для большинства многолетних курильщиков это не просто и не легко. Но уверяю Вас, результат стоит того. Переход на поведение некурящего человека потребует больших или меньших усилий, времени и стараний. Но это необходимая работа и с помощью описанных ниже приемов это доступно осуществить каждому, решившему покончить с табачной интоксикацией и зависимостью. Кстати, эти приемы выработаны на опыте тысячи курильщиков успешно бросивших курить. Они реально помогают избегать или подменять ваши стимулы к курению и тем самым вы как бы включаете механизм «затухания рефлекса» на сигарету.

Необязательно выполнять все приводимые ниже приемы. Рекомендуется каждому внимательно с ними ознакомиться, отобрать те, которые наиболее соответствуют вашему образу жизни и характеру курения и использовать их в процессе отказа.

Поведенческие правила и приемы отказа от курения:

- Объявите о своем решении бросить курить членам семьи, ближайшим родственникам, друзьям, знакомым. Можете заключить пари с кем-нибудь из них, что вы исполните свое решение. Можете предложить тому, кто курит, присоединиться к вашему решению.

- Дома, на рабочем месте уберите с глаз все предметы, связанные с курением (пепельницы, пачки сигарет, спички, зажигалки, трубку, мундштуки).

- Не запасайтесь сигаретами дома и не носите сигареты с собой.

- Организуйте регулярные физические занятия для себя и по своим возможностям: спорт, гимнастические упражнения, бег, длительные прогулки, другие виды физических занятий.

- Постарайтесь максимально занять свое свободное время различными развлечениями (кино, театр, выставки, музеи, книги, другие виды отдыха).

- Откладывайте в сторону (в копилку) деньги, которые вы ежедневно тратили бы на сигареты. Наметьте перечень вещей, которые вы хотели бы купить для себя или близких и покупайте их по мере накопления денег, сэкономленных на сигаретах.

- Сдайте в чистку вашу верхнюю одежду, чтобы освободить ее табачного запаха.

- Старайтесь особенно регулярно чистить зубы, не менее двух раз в день.

Обратите внимание, как через несколько дней после отказа от курения у вас очистятся зубы от желтизны.

- Старайтесь по возможности в течение первого месяца отказа от курения избегать общения с курильщиками, в особенности в ситуациях, когда они курят или могут закурить.

- Старайтесь, чтобы ваши руки, вне работы были заняты брелком, кистевым эспандером, четками, ручкой, карандашом, другим удобным предметом.

Поведенческие приемы для преодоления возникшего желания закурить:

- Вспомнить и повторить (можно вслух, если вы одни) вашу установкукоманду на отказ от курения, причины и цель вашего решения.

- Мысленно оценить, насколько действительно в этой ситуации трудно устоять от желания закурить, напрячь свою волю и подавить желание.

- Используйте самовнушение: «Я взялся преодолеть привычку курения и выполню свое решение. Никаких компромиссов и послаблений. Я должен подавить в себе минутную слабость. Я больше не курю.»

- Периодически кладите в рот что-нибудь вместо сигареты: карамель, жвачку, зубочистку, семечки, кусочки яблока или моркови.

- Посмотрите на часы в момент желания закурить и вы увидите, что надо удержать себя всего несколько минут, после чего желание слабеет или проходит вовсе.

- Встаньте, начните двигаться, займитесь чем-нибудь, позвоните комунибудь по телефону, выйдете из помещения, перемените обстановку.

- Сделайте медленный и глубокий вдох, считая до 5. Также медленно на счет выдохните (повторить 3-5 раз).

- На вдохе или выдохе задержите дыхание, пока можете. Когда начнете дышать, почувствуете, что желание курить ушло или значительно ослабло.

Из перечисленных выше приемов вы должны выбрать 2-3, которые вы считаете наиболее вам подойдут с учетом вашего образа жизни и характера курения и начинайте их использовать и привыкать к ним. Некоторые курильщики уже после 2-3 попытки применения того или иного приема чувствуют, что они помогают отложить или пропустить очередную сигарету.

Другим требуется больше время, чтобы приемы «вошли в рефлексы» и могли заменять сигарету. Необходимо постоянно повторять применение приемов, тогда они начинают действовать и помогать сначала существенно снизить число выкуриваемых сигарет, а затем и вовсе прекратить курение.

Переход на режим курения под самоконтролем и самонаблюдением.

Перед полным отказом от курения следует перейти на режим курения под самоконтролем и самонаблюдением.

Суть его в том, что если очень хочется курить и невозможно удержаться, вы закуриваете, но соблюдая три обязательных условия:

- Вы курите только тогда, когда вам этого действительно очень хочется. Не следует курить без особого желания, только за компанию, или когда вам предлагают закурить.

- Исключить курение одновременно с каким-либо другим занятием, беря сигарету, оставляете все другие дела и занятия и только курите, ни на что не отвлекаясь. Исключить «автоматизм» при курении, когда вы закуриваете даже не задумываясь, не отвлекаясь от других занятий и мыслей.

- Сосредоточьтесь на своем курении и своих ощущениях от него. Не позволяйте сознанию, мыслям отвлекаться от процесса курения. Наблюдайте и анализируйте все свои ощущения от процесса курения, что в этом процессе вам приятно, что неприятно.

Как правило, при таком сосредоточенном курении многие курильщики чувствуют, что вдыхание табачного дыма малоприятный процесс и не доставляет того удовлетворения или удовольствия, как это казалось раньше.

Более того, многие заметят и почувствуют определенные неприятные ощущения, связанные с курением, на которые ранее они не обращали внимания, отвлекаясь в процессе курения на другие занятия. При наблюдении за своим курением многие курильщики почувствует, что им достаточно 2-4 затяжек и больше не хочется. Следует с удовлетворением загасить и выбросить сигарету.

После освоения перечисленных выше психологических и поведенческих приемов и перестройки своего курительного поведения на режим самоконтроля, почти все курильщики отмечают значительное уменьшение числа выкуриваемых за день сигарет, а главное появляется твердое ощущение, что вы уже можете контролировать свою привычку и зависимость от сигареты и можете приступить к полному отказу от курения.

Медикаметозная помощь. Лицам, у которых табачная зависимость, замеренная по представленному выше тесту, составляет 5 и более баллов, в дополнение к описанным выше психологическим и поведенческим правилами и приемам, рекомендуется применение определенных медикаментозных средств, которые не только повышают эффективность отказа от курения, но заметно облегчают этот процесс. На фармацевтическом рынке предлагается довольно много препаратов, якобы помогающих бросить курить. Однако большинство из них «пустышки» или имитаторы никотина.

Поэтому выбор препарата следует делать по рекомендации врача, владеющего методами медицинской помощи в отказе от курения. Такие специалисты сейчас появляются в нашем здравоохранении в отделениях профилактики и в центрах здоровья.



Pages:     | 1 | 2 || 4 | 5 |   ...   | 6 |



Похожие работы:

«РЫНОК РЕСТОРАНОВ МОСКВЫ И САНКТ-ПЕТЕРБУРГА МОСКВА 2012 2012 [РЫНОК РЕСТОРАНОВ МОСКВЫ И САНКТ-ПЕТЕРБУРГА] СОДЕРЖАНИЕ ОГЛАВЛЕНИЕ МЕТОДОЛОГИЯ ПРОВЕДЕНИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ ВЫДЕРЖКИ ИЗ ИССЛЕДОВАНИЯ СПИСОК ГРАФИКОВ, ДИАГРАММ И ТАБЛИЦ И СХЕМ ИНФОРМАЦИЯ О КОМПАНИИ INTESCO RESEARCH GROUP Intesco Research Group 2012 [РЫНОК РЕСТОРАНОВ...»

«Макичян Армине Артуровна Организация медицинской помощи больным и раненым во время русскояпонской войны 1904–1905 гг. Диссертация на соискание ученой степени кандидата исторических наук Специальность 07.00.02 – Отечественная история Н...»

«В. И. Мусаев аланДСКий вопРоС КаК военно-политичеСКая и национальная пРоБлема Аландские острова (швед. land, фин. Ahvenanmaa), принадлежавшие Швеции, перешли вместе со шведской Финляндией во владение России в соответствии с условиями Фридрихсгамского мирного договора от 17 сентября 1809 го...»

«МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ У чебно-методическое объединение по гуманитарному образованию ^^ЕРЖДАЮ шеститель Министра гспублики Беларусь В.А. Богуш 2016 г. [та утверждения) нный № ТД/тип. ИСТОРИЯ РУССКОЙ ЖУРНАЛИСТИКИ Типовая учебная программа по учебной дисциплине для специальности 1-23 01 08 Журналистика (по нанравлениям) СО...»

«ФЕДЕРАЛЬНАЯ СЛУЖБА ГОСУДАРСТВЕННОЙ СТАТИСТИКИ Территориальный орган Федеральной службы государственной статистики по Амурской области г. Благовещенск, 675000, ул. Кузнечная, д.23, тел./факс: (4162) 42-56-63, 42-56-53, e-mail: P28_mail@gks.ru; http://amurstat.gks.ru; ОКПО 02...»

«Емцова О.М. Сладчайшие Сирены Венеции: первые оперные примадонны Мы привыкли воспринимать определение певец" как "оперный профессию, однако в течение более чем полувековой истории появления и развития этого жанра в XVII в. такой профессии не существовало. Даже с открытием публичных театров в Венеции опер было...»

«Рэй Дуглас Брэдбери Октябрьская страна (сборник) Текст предоставлен издательством http://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=4603584 Октябрьская страна : рассказы : [пер. с англ.] / Рэй Брэдбери: Эксмо, Домино; Москва; 2010 ISBN 978-5-699-41823-7 Аннотация Еще девятнадцать историй от...»

«Собрание депутатов Ашинского муниципального района РЕШЕНИЕ 07.10.2016 № 134 Об итогах организации летнего отдыха, оздоровления и занятости детей Ашинского района в каникулярное время 2016 года В соответствии с Федеральным Законом от 06 октября 2003 года № 131-ФЗ "Об общих принципа...»

«Т. В. Соловьева. Определение и изучение терминологии АТД 207 Т. В. Соловьева ПРОБЛЕМЫ ТЕРМИНОЛОГИИ ПРИ ИЗУЧЕНИИ ИСТОРИИ АДМИНИСТРАТИВНОТЕРРИТОРИАЛЬНОГО ДЕЛЕНИЯ Все явления общественной жизни размещены на определенн...»

«24 Глава 1. Экономика и микроэкономика Поэтому весьма важно, кто и каким способом осуществляет от имени общества выбор положения на одной и той же границе производственных возможностей (точки В или С на рис. 1.1, G или Е на рис. 1.3). Ведь этот выбор в конечном счете и предо­ пределяет рас...»

«Елена Анатольевна Коровина Великие пророчества. 100 предсказаний, изменивших ход истории Текст предоставлен правообладателем http://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=590595 Елена Коровина. Великие пророчества. 100 предсказаний, изменивших ход истории: Центрполиграф; Москва; 2011 ISBN 978-5-227-02473-2 Аннота...»

«М.В. Рутковская Москва – Третий Рим в контексте становления российской государственности Теория "Москва – Третий Рим" послужила смысловой основой мессианских представлений о роли и значении России, которые сложились в период образования Русского централизованного государства. Московские цари провозглашали...»

«ГАТЧИНА НЕРАЗГАДАННАЯ За полвека жизни в Гатчине и за 40 лет краеведческой деятельности я невольно обратил внимание на странные случаи, имевшие место в нашем городе. Причём – никакой мистики, нич...»

«ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Рабочая программа по истории отечества составлена на основе следующих нормативноправовых документов: Федеральный компонент государственного стандарта (начального общего 1. образования, осно...»

«УДК 341.3 ФРАЗЕОЛОГИЗМЫ В ПРАВОВОЙ ЛЕКСИКЕ АНГЛИЙСКОГО ЯЗЫКА Абдуллина Жанар Бауржанкызы She_wolf777@mail.ru Студентка ЕНУ им. Л.Н. Гумилёва, Астана, Казахстан. Научный руководитель – Ш.Д. Смаилбекова. Особую группу правовых единиц современного анг...»

«www.bizdin.kg ЭТНОГЕНЕЗ Кыргызов музыковедческий аспект Историко-культурологическое исследование Бишкек – 2008 www.bizdin.kg УДК 930.80 У-524 Уметалиева-Баялиева Ч.Т. Этногенез кыргызов: музыковедческий аспект. Историкокультурологическое исследование. Б., 2008. 288 с. В книге рассмотрен широкий к...»

«2. НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ДАВНО ИЗВЕСТНЫЕ КОНЦЕПЦИИ: ОБСУЖДЕНИЕ ИДЕЙ ДЖ.БЕРКЛИ И А.ПУАНКАРЕ Мне кажется, что статья Кристофа Скрибы убедительно описывает неожиданные перспективы, открывающиеся перед историей математики, если она начинает смотреть на математику н...»

«В. В. Кучма К ВОПРОСУ О КРИТЕРИЯХ ДОСТОВЕРНОСТИ СВЕДЕНИЙ "ТАКТИКИ ЛЬВА" Военный трактат конца IX — начала X вв., известный под наименованием "Тактика Льва", является, по оценке А, Дэна [, наиболее распространенным произведением из всех памятников византийской военной литературы. Сведения, содер...»

«В. Г. ЧУФАРОВ Б О РЬБА ПАРТИЙНЫ Х ОРГАНИЗАЦИИ У РАЛ А З А ПЕРЕСТРОЙКУ ВЫСШ ЕЙ ШКОЛЫ В 1 9 2 0 — 2 5 ГОДАХ* Великая Октябрьская социалистическая революция положила начало коренной перес...»

«ГОСУДАРСТВЕННАЯ АРХИВНАЯ СЛУЖБА УКРАИНЫ УКРАИНСКИЙ НАУЧНО-ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ИНСТИТУТ АРХИВНОГО ДЕЛА И ДОКУМЕНТОВЕДЕНИЯ КИЕВСКИЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ ТАРАСА ШЕВЧЕНКО Исторический факультет Кафедра архивовед...»

«Талановские чтения 2010 Топонимика улиц Новосибирска Выполнил: ученица 7 класса Юркина Анастасия. Руководитель Овчинникова А.Н. Новосибирск История создания и переименования улиц города Новосиби...»

«История интернирования и военного плена 21. Государственный Архив новейшей истории Иркутской области. (ГАНИИО). Ф. 4765. Оп. 1. Д. 60. Л. 15.22. Там же. Д. 15. Л. 9.23. Главное...»

«Лунёв Сергей Иванович Цапенко Ирина Павловна доктор исторических наук, кандидат экономических наук, профессор МГИМО старший научный сотрудник ИМЭМО. tsapenko@bk.ru ИНТЕРНЕТ И ИНТЕРНАЦИОНАЛИЗАЦИЯ СФЕРы НИОКР Одной из главных тенденций развития науки в условиях глобализации является ее...»

«Рабочая программа Форма Ф СО ПГУ 7.18.2/06 Министерство образования и науки Республики Казахстан Павлодарский государственный университет им. С. Торайгырова Кафедра философии и культурологии РАБОЧАЯ УЧЕБНАЯ ПРОГРАММА по дисциплине "История мусульманского образования в Казахстане" для...»

«Дудченко Юлия Леонидовна ОРГАНИЗАЦИОННО-ПРАВОВЫЕ ОСНОВЫ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ СПЕЦИАЛЬНЫХ СЛУЖБ РОССИИ ПО БОРЬБЕ С ТЕРРОРИЗМОМ ВО ВТОРОЙ ПОЛОВИНЕ XIX -НАЧАЛЕ XX ВЕКОВ Специальность 12.00.01 – теория и история государства и права АВТОРЕФЕРАТ...»

«МЕЖДУНАРОДНАЯ ТРУДОВАЯ МИГРАЦИЯ В СВЕТЕ ГЛОБАЛИЗАЦИИ АРАКЕЛЯН И. А. Исторические корни глобализации уходят в процесс интернационализации, который с позиции отдельных стран развивается в двух направлениях – вовнутрь и вовне. Развитие вовнутрь означает, что процесс идет по пути расширения использования ин...»

«Д. В. Котолупов 1812. Победа ценой отступлений издание 2-е дополненное Экоинвест Краснодар УДК 82.3 ББК 84(2Рос=Рус) К 73 Котолупов, Д. В. К 73 1812. Победа ценой отступлений / Котолупов Д. В. – Краснодар: Экоинвест, 2014. – 172 с. ISBN 978-5-94215-194-26 Издание полной версии художественно-документального произведения "1812. Победа це...»

«ГЛАВА ПЕРВАЯ \ \ Личность и среда "Век и конец века на евангельском языке не означает конца и начала столетия, но означает конец одного мировоззрения, одной веры, одного способа общения людей и начало другого миро­ воззрения, друго...»

«ЧАСТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ "ТАТЬЯНИНСКАЯ ШКОЛА" ЮГО ВОСТОЧНОЕ ОКРУЖНОЕ УПРАВЛЕНИЕ ДЕПАРТАМЕНТА ОБРАЗОВАНИЯ г. МОСКВЫ Фактический адрес: 109202 г. Москва Ул. 3-я Карачаровская, д. 10 тел/факс: 8...»

«УДК 342.547 Богославский Евгений Александрович Bogoslavsky Evgeniy Aleksandrovich аспирант кафедры теории и истории государства PhD student, Theory and History of и права State and Law Department, Санкт-Петербургско...»








 
2017 www.book.lib-i.ru - «Бесплатная электронная библиотека - электронные ресурсы»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.